如何适应幼儿园的饮食与生活?

作者:羊爸爸发布时间:2019-09-11


朱璐珑

福建医科大学附属第一医院,西医高年资主治医师,临床工作12年,临床教学7年。


13年孩子生病时接触羊爸爸,之后一直在羊爸爸社区学习,孩子生病都用中医方式处理,目前为止,孩子4岁,没有吃过一粒药片,退烧药,没有过输液,生并且能用中医思路处理大人常见疾病,跳出西医思维圈子。



9月正值开学季,又有一批孩子步入幼儿园,我家孩子墒墒也是其中的一员。9月4日开学第一天,家长可以陪同孩子一起待在幼儿园,体验半天孩子的幼儿园生活。


我观察了下,幼儿园的饮食安排是这样的:


8点40到幼儿园,参加升国旗仪式,9点30吃点心,一个小馒头,250ml牛奶,接着在教室上了一节课并游戏后,11点,午餐时间到了,每人一小碗面条,一小截玉米,一个蛋,(早上在家里也吃了蛋)还有水果。除了牛奶没喝完,其他食物墒墒很高兴的都吃完了。




我心中一股翻腾园长来巡逻的时候,我忍不住问了一句:“点心和午餐时间安排的是不是太近了?


园长回答说:“我们幼儿园的伙食都是由专门的营养师根据营养学搭配的,孩子们都能吃完。”


我观察到,这些食物,有些孩子确实能吃完,不过通过长期的反馈式喂养,我清楚的知道,对于墒墒来说,吃的量和吃的频率或许超过了我家孩子脾胃能接受的能力。


本来,幼儿园之前的饮食作息是这样的:


在家一日三餐,早餐以粥为主,有空会做一些包子、馒头、面包或者蛋糕之类,换换口味,鸡蛋以蒸蛋为主,利于消化吸收,不是每天都有,一周吃3-4次,吃完早餐,雷打不动的户外活动,已经形成习惯,在家已经呆不住了;中午大约11点半吃午饭,2岁以后墒墒的饭菜就没有另外做了,我们吃什么他吃什么,家人也吃的比较清淡,给他夹的菜以蔬菜豆制品为主,少量肉,墒墒1岁半开始自己吃饭,我们吃他也吃,他吃的比我们快,吃完就擦擦嘴说,妈妈我吃饱了,即使碗里没吃完,也随他,吃多少完全由他自己决定,不强迫进食;


13点午睡,15点左右起床,继续户外活动,没有带点心,即使孩子嘴馋也只是带一块糖或者山楂条之类,基本不吃水果,或者只是偶尔吃一点;


18点半晚餐,基本以素为主,20点雷打不动的睡前亲子阅读,从半岁开始坚持到现在,已经是不看书不睡觉;


20点40熄灯自己在小床睡觉,妈妈不用陪睡。这是墒墒在家一日生活流水账,每天按照这样的规律进行,


最重要的是:大便时间都是固定的!!




当然了,即使这样“后妈式喂养”,也还是曾经积食过的。好在我们可以及时调整。忌口和按摩,运动。加上米油小面汤的濡养,也可以很快的恢复健康正常的状态。


很多人不太明白去了幼儿园为什么爱生病,学了中医会看的更明白,随之而来的焦虑也会相应出现。不过,这都是正常的。


咱们学了中医以后都知道:


孩子需要的食物并不多,五谷为养,五蔬为充。足够的五谷摄入提供着最基础的气血能量,适当的蔬菜,少量的肉蛋搭配就可以满足一个正常健康孩子的每天的运转需要。


也就是说:3周岁左右的孩子我们大概需要:


70%五谷+20%蔬菜+10%肉蛋水果

这样的搭配。


而幼儿园更多看到的是:


五谷40%+肉蛋奶20%+水果20%+蔬菜20%




五谷是最容易转化的高能量食物。小一点的孩子多吃米面就可以。其他的高能量食物相对在转化难度上会高一些。如果转化失败就会成为积滞,邪气。这里相信有很多妈妈都深有因为积食带来发烧,咳嗽,腹泻,食欲不好,大便不佳等种种体会。


那么在幼儿园,一个半小时之前吃的牛奶(比较寒凉难消化代谢的牛奶)怎么说也要蹦跶两三个小时再吃东西!!而且一整天的食谱里面肉蛋奶水果齐全,这对于脾胃相对虚寒的孩子,对刚刚步入幼儿园还怀揣着分离焦虑的孩子,在没有足够运动量的情况下,是一个不小的挑战。


于是我思考:如果不能解决摄入,那么也可以增加运动量么?


幼儿园所有的活动都是统一安排。除了早上的晨练,大部分时间是在室内完成,随着班级人数的增加,每个人在班级中能够活动的范围貌似也是没有很多选择空间的。这是大部分幼儿园的安排,里面有对出于安全和管理的考虑,也有出于对于孩子手脑发展的考虑。


那么,要求老师开小灶如何呢?


据我的观察,其实很多老师都是很愿意配合家长的嘱咐的。但是,老师要管理很多的小朋友,要告诉老师少给打一点肉蛋奶多打一点蔬菜,如果每个孩子都有不同的需求,貌似老师执行上不一定能够到位。想了半天,要个性化的去要求幼儿园的饮食确实有难度,看来,我们的孩子确实需要找到一个合适的方式来适应集体的生活。


不过好在,咱们会中医。有问题,及时就能处理。




此外:羊爸爸告诉我们的一个重要理念是:正气尚存,邪不可干。这个背后其实有一个非常深刻的道理,就是,孩子的身体正气足的时候,会主动的拒绝自己身体不需要的食物和负担。


那么好吧。我们来教会孩子选择自己需要的食物吧?


1.细细咀嚼,充分享受。教会孩子小口的咀嚼食物,享受食物,在家中养成良好的咀嚼习惯,会帮助孩子第一时间感知到自己[吃饱了]的状态。那么就可以停下来不吃。


2.教会孩子如何选择判断。告诉孩子我们在吃食物的时候,食物也在消耗着自己的身体,哪些食物可能会消耗的多一些,哪些食物可能会消耗的少一些。我们可以和孩子一起去体验。比如喝了牛奶之后大概多久会觉得饿了,又比如吃了玉米多久会感觉到肚子空了,一起去尝试验证,找到孩子自己的节奏。


3.减轻在家的脾胃负担。培养正气。在家里的时候尽可能的安排不太有负担的养胃晚餐,周末的时候,尽可能的安排“大自然中的户外活动”养脾,培养和孩子一起运动的习惯,早上或者傍晚。尽可能的高质量陪伴孩子,让孩子们在相对开心的状况下,也会帮助身体的运化。


那么,对于幼儿园饮食与疾病的预防,你有什么好主意呢?

欢迎讨论。


文 | 朱璐珑

编辑 | 郭莎拉




我是早上晚上都避开幼儿园饮食,早晚计划户外活动来来达到消耗身体的垃圾,大计划有了,只有慢慢实现
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珊珊

幼儿园每天都有水果,这点我比较在意。只能每天带一瓶豆奶代替水果,偶尔换成小截玉米。
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