翻来覆去就是睡不着,怎么解?

作者:羊爸爸发布时间:2020-09-15




人为什么要睡觉呢?

人活在天地之间,存在一个周期性的节律就是身体一定会顺应天地运动的节律,俗语讲日出而作日落而息就是这个基本规律的表达,白天工作,晚上要睡觉要休息,身体不像是一个一直插着电可以一直工作的机器人,更像是一个需要定时充电的设备。


睡觉时身体内发生了什么重要的事情呢?

最重要的就是身体的能量、身体的气血开始往里回收,包括头脑和四肢的能量供应都会减少,减少到一定的限度,并不是完全失去能量,因为身体的基本知觉和细胞基本代谢都还在工作是需要基础的能量供应的。

犯困时,就是身体的能量开始有往里收的趋势,这时脑袋会开始能量不足,感觉没法思考。如果还是要继续工作,身体就会出现警告和自保工作,开始一直打哈欠流眼泪来给大脑和眼睛输送气血和津液。

所以,睡觉也是身体的一种能力,是身体的本能,是势不可挡的。又困又累的人,身体会自我保护,强行让身体进入睡眠,这时随便找个地方躺下就会睡着。

早上醒来后,能量会逐渐恢复,白天某个时间会到达到最大值,晚上某个时间会达到最低值,这就是人体的自然节律,也是生命的持续震荡曲线,直到死亡。


由此看来,睡眠障碍的主要问题在以下几点:

一、气血、能量回不去,人就进不到睡眠状态:
1. 回去的通道淤堵太严重。
2. 焦虑等情绪一直在,或思虑过度,导致气血一直聚集在脑部不能回去。

二、气血、能量总是回去得不够:
1. 因为身体整体气血在不够的边缘,而体表、四肢、头脑晚上要保留一定的气血。
2. 回去的气血量是够的,但是在晚上时间,温度太低了一点,导致回到内脏的能量还是不够。

第一类问题相对比较容易解决一些,很多时候自己就可以解决;第二类的就比较麻烦,一般来说同时需要靠自己,也需要看合适的中医。


静坐可以让气血更多地回到身体内

气血能量一直聚集在脑部和上焦不能回去或回去的不够,好像气血是浮在上面沉不下去的样子。气血分布大概如下图所示,红到黄色都表示气血能量聚集太多。



上焦指胸隔膜以上的身体部位,有些人入睡时会有明显的不舒服,比如胸闷心烦,不舒服的部位就集中在上焦。帮助入睡的方法有如站桩、静坐、行禅等,如果身体有明显不舒服的,可能站桩效果会比静坐更好一些,当然,如果不舒服比较严重的,还是得找中医调理。

佩戴运动手环、运动手表可以监测睡眠的情况,个人觉得数据结果是比较准确的,比如入睡时间、醒来时间、深睡比例、浅睡比例、快速眼动期比例,快速眼动期一般意味着在做梦,这个比例长期太大可能意味着睡眠质量不高。以下是个人多次观察后的其中两个示例。




上图的快速眼动比例28%。下图的睡前静坐1小时,快速眼动比例10%。个人基本没有入睡的问题,但睡前静坐对睡眠质量的帮助是可以从数据看出的。从这个角度也能说明,合适的静坐一定是可以帮助入睡的,因为静坐也会让气血更多地回到身体内。





自我接纳可以让精神放松

在补充更多帮助入睡的方法之前,需要说一个最最重要的点,就是尽量做到接纳自己,不要认为一定要像别人一样,躺下就很快入睡,或者要求自己要在几点入睡。

很多人的身心被折磨更多的就是自己对自己的要求,也可以认为是一种强迫症。其实,我们可以认为,每个人都有自己的生物钟,我自己什么时候入睡,这是根据我自己当下的身体状况来的,没有固定的标准,大多数人的情况并不等于就一定适合自己。简单地,首先要认为,暂时不睡是可以的,等自己想睡了再说,这样子精神可以放松下来,反而更容易入睡。

所以,睡不着时,一定不要强迫自己待在床上,完全可以起来走动,看会书,但尽量不要做烧脑的工作;然后等有睡意了再躺下,这样会更好入睡。就是说,不是非要认为入睡难是一个问题,一定要尝试各种办法去解决。

当然,因为很多人白天要上班,怕睡不着白天没精神影响工作,越担心就越不容易入睡,这样的话,只好放假一些时间才好,自己可以掌控自己时间时,放松下来,最坏情况是晚上不睡、白天睡也可以接受时再做下一步的慢慢调整。


几个可以帮助气血回流的方法

很多入睡难的人,每天都会如此,所以可以尝试一些方法,反复比较,看哪一种或几种对自己会更有用。以下方法的思路都是帮助气血回流,气血浮在上面的则让气血更多地往下。

1、泡脚,有需要的春夏秋冬都可以泡:

① 热水泡脚;水温不要太烫;泡了微微有汗,或没有汗都行,但是不要出大汗;时间自己把握,一般20分钟到45分钟左右。

② 艾叶煮水泡脚;艾叶抓一大把煮水10分钟后兑入热水泡脚;艾叶到药房买,或者网上买;这个适合身体有寒的情况,证据如舌苔偏白,舌质淡(看舌苔的逻辑 | 辅助判断身体状况),肚子特别是小腹摸着凉,冬天容易脚凉手凉。

③ 艾叶加花椒煮水泡脚;艾叶抓一大把,花椒抓一把,厨房里用的花椒都行,煮水15分钟后,兑入热水泡脚;这个适合身体有寒湿并且湿气证据明显的情况,比如舌苔偏腻,脚上有脚气容易痒。

④ 艾叶加红花煮水泡脚;艾叶和红花各抓一大把,煮水15分钟后,兑入热水泡脚;红花是普通红花,不是藏红花,也是药房可以买到;这个一般女性常用,适合身体有寒并有淤血证据的情况,比如嘴唇发暗发乌,月经血色偏暗、血块多。

2、中药贴脚心,即涌泉穴位置。足底前1/3处可见有一凹陷处,按压有酸胀感,即为此穴,见下图:



晚上贴早上取;贴时用空白穴位贴或宽胶布来固定,见下图:



① 吴茱萸打碎贴脚心;吴茱萸到中药房抓,50克左右,抓时告知用途,让帮忙打粉或弄碎;这个针对寒重或寒湿重的人;

② 南怀瑾肚脐贴贴脚心;南怀瑾肚脐贴一般可以同时贴肚脐;南怀瑾肚脐贴配方是艾绒、花椒、桂圆按一定比例打粉,网上可以买到现成的;这个也是针对虚寒、寒湿。(一有寒湿就会想起它 | 南怀瑾脐贴

作者简介:杨千栋冷幽默的千栋是:羊爸爸中医育儿联合创始人,松果计划发起人,中医松果会名誉会长,中医点评网联合创始人,儿童中医调养师。得汉传中医达缘居士、羊老师授艺,传播传统中医育儿理念近十年。


5岁小朋友,最近翻来覆去就是睡不着,还焦虑哭闹。试着给她拧毛巾法,她摇篮曲,好了两天,昨晚上又不好了
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