【置顶】羊爸爸中医育儿社区说明,以及用户反馈

羊爸爸研习社群里关于静坐的分享

杨千栋
发起人
杨千栋 - 杨爸爸,中医育儿践行与倡导者
已邀请:

最佳回复

10

杨千栋 - 杨爸爸,中医育儿践行与倡导者

赞同来自: 商洛大曹 毛蛋蛋公主 采采卷耳 年年妈 beautifulyf X250730 贝贝_451 芮羽麻麻 alicia_zhi 朵拉朵拉更多 »

(作者:羊爸爸研习社成员 刘杰西)

我是14年开始学习静坐的,怀孕期间也一直坐,临产前还可以双盘。所以我可以很负责的告诉大家,只要有静坐习惯的,怀孕期间可以继续静坐,宝宝的肾气会很好,比如我宝宝出牙情况很好。

我一开始学的是道家的静坐,后来改成佛家的打坐办法。感觉道家的方法调身体快,佛家的方法调心快。

【姿势】
静坐的姿势佛家和道家基本是一样的,南怀谨的文章里讲过很多,可以参考文后链接。

南怀瑾讲的七支坐坐姿是终极坐姿,如果有身体特别虚弱的,可以从正襟危坐开始练习,慢慢的过度到散盘腿,再单盘,再双盘。

从修心的角度来说,姿势不要紧,最重要是姿势不要影响你入静。你身体慢慢调整过来了,单盘双盘都不是问题。

但从修身的角度来说,盘腿是很重要的,它保证了你的气血集中在上半身,容易打通任督二脉。

对于髋比较紧的人来说,初学静坐最好能在屁股下垫个垫子,这样不容易伤到腰。



就上图那样的,最好能让你盘着腿的膝盖不要高于你的盆骨上端,不然腰会不舒服,导致不能久坐。

【用心】
姿势之后,再来是静坐时的用心。道家和佛家用功的心法非常多,但有一种最基本的方法是一致的,就是呼吸法门。

空心静坐的时候,人的杂念会比平时做事情的时候更明显,你的外在闲下来了,心里活动就变嘈杂了,这是很正常的。所以要使我们的心静下来,道家和佛家都提出以一念代万念的方法,让我们致心一处。

我刚开始静坐,学的是李少波老先生的真气运行法,这是道家的功夫。他的方法非常简单,但是调整身体非常快。我坐到第三天,就能感觉到督脉里上行的力量。许多人坐到第十天就能感受到了。李少波老先生的书非常多,大家可以在网上找来看看。

基本来说,就是不关注吸气,自然吸气,呼气的时候关注中丹田,感觉自己将气呼到中丹田处,也就是胃脘的位置。这是第一步,练一段时间后胃脘感觉发热或沉重饱满,就可以进入第二步,将气呼到下丹田,也就是关元的位置。下丹田发热和饱满了之后,气机会等待时机慢慢从经过会阴从督脉上行,最后贯通小周天。

道家的这个方法听起来像是气功,但其实不是,他非常强调不能故意去控制自己的呼吸,呼吸需要是自然的,不要故意深吸气或者延长每次呼吸的时间。道家讲恬淡虚无,真气从之。身体里的气脉有自己的循行路线和规则,除非你有特别好的老师引导,否则最好不要去控制自己的呼吸和气脉运行。只是去关注它,强调它。

感受到任脉下行和督脉的上行后,慢慢还会延伸到脾经,胃经,心经,都很明显,所以学会静坐以后,就不用背经络运行图了。

整个静坐期间,心一直守在中丹田或下丹田,配合呼吸,基本是很忙的,没有时间去胡思乱想别的,坐到身心安泰了,是很舒服的,身体里暖洋洋的,就容易坐的时间长了。

静坐一段时间后,最初身体的各种因为盘腿而坐的不舒适就会过去,少则一周,多则一个月,看你每天静坐的时间长短而定。之后就会进入舒适期,每天都坐得很舒服。

但我们的身体是很聪明的,等你舒服了一段时间,身体的正气养起来了,它就要开始修理你了。你以往身体里的老毛病,它都要找出来修理,比如你胃寒,正气开始疏通你的胃的时候,就会觉得胃疼,跟老毛病又犯了似的,这是身体的排病反应,有的肺里有寒气的,还会出现感冒一样的症状。

比如我最近静坐就手腕疼,之前抱宝宝,有点腱鞘炎,我以为好了,现在才知道没好全。这些都是静坐过程中的自然反应,你不管它,只在静坐时关注好你的呼吸,都会过去的。

【数息】
佛教里还有一种呼吸方法,叫做数息。我现在用的就是这种办法。很简单,你静坐时一呼一吸,每次呼时数1,一直数到十,然后再从1数起。

它和道家的方法一样,都是只关注呼,不管吸气,只关注呼气的好处是有助于排出病气。老人家可以从1数到10,年轻人可以倒着数,从10数到1,然后重新开始。

在整个数数的过程中,要求保持注意力,如果在数息的时候,你发现自己去想别的事情了,就要重新开始数,要保证心念都在数息上。大家可以试试,很多初学者一开始数不到5就去想别的去了,那就要重新开始从1数起。

有时我们甚至会没发现自己去想别的事情了,一下子数到超过十去了。

其实道家和佛家在这个方法上都是一样的,就是要你的心静下来,别去胡思乱想,胡思乱想是很耗费精力的,你把胡思乱想放下了,心平静了,就跟身体启动了节能模式一样,身体本身的正气就养起来了。正气养起来了,自然会启动身体的自愈能力去修复你的病灶。

通过这些静坐中的方法练习,在日常生活中心都会比以往更容易安静下来,脾气也会好很多。

我生完孩子后,剖腹产,很明显一段时间任脉的运行不畅顺,所以大家还是尽量不要剖腹产啊。

【时间】
静坐的时间上来说,一般以40分钟以上为宜,这个在科学上也有过证明,40分钟后人的脑电波容易安静下来进入平稳状态,并且让人喜悦的阿尔法脑电波会增加。从道家和佛家来说,久坐必有禅,你能坐得时间越长,效果会越明显。

我刚开始静坐,一天三四次,每次40分钟。后来增加到每次一个半钟后,效果特别好,比40分钟要好很多很多。

道家说子午是用功的好时候,但现代生活这两个时间静坐比较困难。而且我自己试过太晚坐容易睡不着,可能是因为气脉上行的比较厉害的关系。除非下坐后多走动,将气血引回脚底。

佛家里比较理想的静坐时间,是早上五点到六点半,晚上七点到九点。我自己感觉早上和晚上这两个时间是比较好把握的,早上坐心特别安静,身体最不容易不舒适。晚上那个时段坐最容易注意力集中,而且可能晚上阳气内收的关系,身体气脉的反应最强烈。

所以我自我总结清晨坐练心好,晚上坐练身好,这个是个人感受。

静坐主要在练心,心安则身安,这和中医讲的七情六欲是伤身之源是一样的,你心安了病焉从来?

打坐最好在吃饭一个小时后,太饱了静坐很难受的。

【注意事项】
静坐最好不要在空调房坐,要避风避寒避湿,静坐的时候毛孔是打开的,这个时候进了邪气会长驱直入,比平时受了这些邪气还难治。

佛教打坐的禅堂都是全封闭的,密集打坐时连水果都要煮热来吃,还要炒姜来吃,这些都是静坐的助力。

同时即使避风了,也要静坐时在膝盖上搭个小披风小毯子之类的,因为膝盖的角度使得膝盖是最薄弱的环节。很多老禅师早年打坐不注意,容易落下腿疾。

夏天实在太热,可以先开会空调,房间温度下来了,关了空调再坐,但还是要在膝盖搭毯子。

看过太多老禅师腿疼,大家一定要注意啊,膝盖是血流最少的地方,恢复起来特别难,千万别觉得今天挺热就不搭毯子,女生搭个围巾也很好。

【问答】
问:我记得上次有谁说静坐时可不可以听音乐,或者瑜伽静心的引导词
答:其实刚开始静坐时我也试过,确实有一定帮助,但后来还是不要用的好,静坐需要你专注在自己的内心上,外部音乐容易让你的心跑到外面去了,没有关注自己。佛家讲声为禅刺,声音会分散你的注意力,影响你入静的效果。

问:脚麻怎么办?还有背疼、头晕
答:脚麻是很正常的,我到现在有时还会麻,气血不足就会这样,慢慢就好了,但状态不好时一样还会麻。背疼刚开始静坐都会有,坐一段时间就好了。头晕通常是太关注呼吸,拉长了呼吸的时间,过于深呼吸,你放松了就好了。
静坐时身体有任何反应都不要管它,更别去揉,下坐了可以,在坐上,你去关注它就让自己分心了,不能专注在心上了。

问:打坐气血聚集在上半身,如果是本来下半身气血就不通畅的人,还适合打坐吗?
答:当然适合呀,上身是人体最重要的器官聚集的地方,它们得到气血了,健康了,才能使得气血下行啊。大河水都是干的,拿什么去滋养你的小河呢

问:杂念太多怎么办?
答:就是每次思绪纷飞的时候,试着感受你的心在哪里。一般想东西的时候,都会感觉你的心飘到外面去了。这个时候,试着让心回到身体里,突然就会感觉心头一片澄明

问:感觉发热是正常的?
答:是的,这是意念的作用,你可以先关注任脉,优先通畅它,大河有水小河也会满的

【参考】
站桩 https://mp.weixin.qq.com/s/ALjYfl7XFfIAfr-bJLhXuw
打坐 https://mp.weixin.qq.com/s/Awcf_WDHTQNpg3-36mZ--A

要回复问题请先登录注册

退出全屏模式 全屏模式 回复