好好睡觉才有免疫力

杨千栋
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杨千栋 - 羊爸爸品牌创始人

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人为什么要睡觉呢?搞清楚这个问题才能明白如何好好睡觉。人活在天地之间,存在一个周期性的节律就是身体一定会顺应天地运动的节律,俗语讲日出而作日落而息就是这个基本规律的表达,晚上要睡觉要休息、白天工作,这是因为这个身体就是设计的,身体不像是一个一直插着电可以一直工作的机器人,更像是一个需要定时充电的设备。

那睡觉时身体内发生了什么重要的事情呢?下图为示意图,最重要的大趋势就是身体的能量、身体的气血开始往里回收,包括头脑和四肢的能量供应都会减少,减少到一定的限度,并不是完全失去能量,因为身体的基本知觉和细胞基本代谢都还在工作是需要基础的能量供应的。
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犯困时,就是身体的能量开始有往里收的趋势,这时脑袋会开始能量不足,感觉没法思考。如果还是要继续工作,因上焦的氧饱和度不够,身体就会出现警告和自保工作,开始一直打哈欠来增加供氧。所以,睡觉也是身体的一种能力,是身体的本能,是势不可挡的。又困又累的人,身体会自我保护,强行让身体进入睡眠,这时随便找个地方躺下就会睡着,根本不管地上是多么肮脏或凹凸不平。

从体表、四肢、头面部能量分布的角度,早上醒来后,能量会逐渐恢复,白天某个时间会到达到最大值,晚上某个时间会达到最低值,这个趋势大概就如同正弦曲线一样(下图),这就是人体的自然节律,也是生命的持续震荡曲线,直到死亡。
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清晰了如上所述的大方向后,我们就知道睡眠障碍的主要问题所在了。
一、气血、能量 回不去,人就进不到睡眠状态(另一个角度的理解是,人体的睡眠功能就是这么设计的)
1. 回去的通道淤堵太严重
2. 焦虑等情绪一直在,或思虑过度,导致气血一直聚集在脑部不能回去

二、气血、能量总是回去的不够
3. 因为身体整体气血在不够的边缘,而体表、四肢、头脑晚上要保留一定的气血
4. 回去的气血量是够的,但是在晚上时间,温度太低了一点,导致回到内脏的能量还是不够

第一类问题相对比较容易解决一些,很多时候自己可以解决;第二类的就比较麻烦,一般来说同时需要靠自己,也需要看合适中医生。

问题1、2、3、4的解决,自己做身心练习的思路有这些供选择使用:
① 站桩在白天做,或晚饭后半小时后,睡前1小时前;
② 行禅在白天做,或晚饭后,睡前1小时前;
③ 静坐在白天做,或晚饭后半小时后,睡前也可以静坐后直接睡;
原理都是通过让气血运行更顺畅,来解决淤堵,以及情绪和思虑;尤其睡前静坐配合腹式呼吸解决情绪和思虑效果非常好。

自己可以学习一些中医机能:
① 艾灸使用得当可以辅助解决淤堵的问题,以及能量不够的问题;
② 如果淤堵重,身体整体气血没那么弱,可以刮痧,或刮痧配合艾灸。

当然问题也可能是4类问题的组合,而不只是其一;怎样判断到底主要问题是哪一类、哪几类呢,进一步学习一些中医,如舌苔等是有帮助的,也可以直接与中医生做沟通。

(睡眠系列待续)

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z611101 - 中级建中班——北京灰

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入睡快,总醒是不是属于第3、4种情况,如果总是在固定时段醒又会说明什么问题呢?

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