我就是有这个问题的“患者”，患者这里为何打引号，下文再说。我已经有这个问题很多年了，七八年前开始尝试一些解决方案时，就至少持续了三四年了，我估计。

估计是八九年前，那时学中医还没多久，看N老师的讲课视频，说到如果每天都是凌晨三四点醒来，持续两三年，一定是肺癌无疑。他是根据中医的子午流注理论（这理论是怎么回事我们以后来讲）来说的。我马上就套进去了，总之我被吓都不轻，但心里也产生一个怀疑，也许我不适合那个理论呢，因为我自我感觉良好，感觉身体基本还好呢。所以也没去做检查，但是学中医更勤奋了，我想还是自己搞一搞这个问题。因为心里还是比较纠缠这个问题的，而且确实醒来后再入睡比较困难，会导致烦躁等情绪。

2012年底遇到我的第一位中医老师后，我就跟他探讨了这个问题，他帮我辨证一番，他说我就是脾胃问题，不是什么肺癌，你应该是固定睡几个小时候后就会醒来，并不是固定时间醒来。想想也真是，我如果是12点睡，一般就四点左右醒，如果11点睡呢，就三点左右醒，如果十点睡呢，就两点左右醒，也就是只能睡4个小时左右，我自己多观察后确认是有这个规律。

后来，我自己也慢慢琢磨，我想可能也不单纯是脾胃的问题，可能与整个内脏系统都有关，也许脾胃问题是为主。总之结果就是，入睡4个小时左右后，体内的气血循环出现了一点不太顺畅的情况，出现血氧含量不够，垃圾堵得太多了，然后身体呢，就会出现拉响警报，啊，你不能再睡了，再睡就要出问题了，于是身体就被唤醒了。至于醒了之后又该怎么办，身体没有告诉你。

我是自己不断研究后才有了方案的，因为这个问题每天都能重现，所以有很好的研究条件。我试过的方法很多，我觉得效果最好的，首先是接纳，你需要给自己找一个台阶，就是要做到心理上认为这个不是问题，不是有病，甚至还有好处，至于怎么做到，这个看各人自己了。我呢，是遇到一位修行的师兄，那时祥林嫂的样子，总是会跟别人说到这个问题，师兄说你这个是老天赐给你的一个开关，你看，都不需要自己设闹钟，你就能自己起来静坐了。那时，我已经有醒来后做静坐了挺长时间了，应该。

再有，就是醒来后上一次卫生间，也是起来动一动，然后就在床上静坐，也许半小时到一小时。起来时，身体是不清爽的，随着静坐的进展，自己逐渐能感受，然后静坐时，就会出现打嗝，有时觉得打嗝时体内的响动异常的大，放屁也有。总之就是这些垃圾气体把身体的气血循环堵到了，导致的结果就是体内血氧不够。明白了道理后就好办了，其实起来做做拉伸拉筋练功也可以，也会打嗝发屁，或者站桩，都有效果。总体来说，我静坐居多，可能有时20分钟30分钟就够了，就能继续睡。坚持几年后，偶尔也能连续睡五六个小时了，不再睡四个小时就必定醒来。

那可否醒了后就起来了就不睡了呢，试过，我的身体还不能这样，不然早上会有时间开始犯困；那又问，可否这时觉得困了又继续睡呢，如果不上班呢，其实也可以，要上班，还是要跟同事们保持一样的节奏才好。又或者问，醒来时可否运动呢，我想也可以。

帮助尽快继续入睡的方法，总结如下：
① 运动的话，做轻量级的，比如室内用走步机走路，时间不要太长，不要出汗，困了就继续睡；
② 在床上静坐，屁股垫枕头来坐，可以不设闹钟，觉得困了就继续睡；
③ 站桩也可以，就在床边站一站，可以不设闹钟，觉得困了就继续睡；
④ 静坐或站桩前可以做几次 呼吸3式 效果更好。

睡眠系列的第一篇《好好睡觉才有免疫力》说到能睡着的条件是，气血能量回到体内要足够，那反过来也对，如果睡着后，无论什么原因，只要气血能量不够了，身体就会醒来。本文前面说的早醒的情况，主要是循环故障导致，就像汽车跑不动时，不是马达的故障，是油路等管道的故障，清理一下就能恢复。还有其他的情况，本来没完全涉及到。

生命的运作（包括入睡和醒来），都依赖于身体内的完整循环系统，气血能量够不够，跟气血循环有关，这里补充一个比喻可以帮助理解。如下图，用水管浇花，如果进水的水龙头，一下子给把水开得很大，那水管就会摆动起来，甚至往前冲，像一根很有力量的蛇一样，这是水管内的水流导致的；当然，如果出水口没打开，水不流动，就没这种现象，顺畅流动的水才呈现出运动的能量。早年，我到机械工厂里实习，亲眼看到用水可以切割钢板，水的流速和压力足够大就行。身体也有很多场景要用到血液的高速流动。



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