睡眠障碍:定时醒后不容易再入睡

杨千栋
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我就是有这个问题的“患者”,患者这里为何打引号,下文再说。我已经有这个问题很多年了,七八年前开始尝试一些解决方案时,就至少持续了三四年了,我估计。

估计是八九年前,那时学中医还没多久,看N老师的讲课视频,说到如果每天都是凌晨三四点醒来,持续两三年,一定是肺癌无疑。他是根据中医的子午流注理论(这理论是怎么回事我们以后来讲)来说的。我马上就套进去了,总之我被吓都不轻,但心里也产生一个怀疑,也许我不适合那个理论呢,因为我自我感觉良好,感觉身体基本还好呢。所以也没去做检查,但是学中医更勤奋了,我想还是自己搞一搞这个问题。因为心里还是比较纠缠这个问题的,而且确实醒来后再入睡比较困难,会导致烦躁等情绪。

2012年底遇到我的第一位中医老师后,我就跟他探讨了这个问题,他帮我辨证一番,他说我就是脾胃问题,不是什么肺癌,你应该是固定睡几个小时候后就会醒来,并不是固定时间醒来。想想也真是,我如果是12点睡,一般就四点左右醒,如果11点睡呢,就三点左右醒,如果十点睡呢,就两点左右醒,也就是只能睡4个小时左右,我自己多观察后确认是有这个规律。

后来,我自己也慢慢琢磨,我想可能也不单纯是脾胃的问题,可能与整个内脏系统都有关,也许脾胃问题是为主。总之结果就是,入睡4个小时左右后,体内的气血循环出现了一点不太顺畅的情况,出现血氧含量不够,垃圾堵得太多了,然后身体呢,就会出现拉响警报,啊,你不能再睡了,再睡就要出问题了,于是身体就被唤醒了。至于醒了之后又该怎么办,身体没有告诉你。

我是自己不断研究后才有了方案的,因为这个问题每天都能重现,所以有很好的研究条件。我试过的方法很多,我觉得效果最好的,首先是接纳,你需要给自己找一个台阶,就是要做到心理上认为这个不是问题,不是有病,甚至还有好处,至于怎么做到,这个看各人自己了。我呢,是遇到一位修行的师兄,那时祥林嫂的样子,总是会跟别人说到这个问题,师兄说你这个是老天赐给你的一个开关,你看,都不需要自己设闹钟,你就能自己起来静坐了。那时,我已经有醒来后做静坐了挺长时间了,应该。

再有,就是醒来后上一次卫生间,也是起来动一动,然后就在床上静坐,也许半小时到一小时。起来时,身体是不清爽的,随着静坐的进展,自己逐渐能感受,然后静坐时,就会出现打嗝,有时觉得打嗝时体内的响动异常的大,放屁也有。总之就是这些垃圾气体把身体的气血循环堵到了,导致的结果就是体内血氧不够。明白了道理后就好办了,其实起来做做拉伸拉筋练功也可以,也会打嗝发屁,或者站桩,都有效果。总体来说,我静坐居多,可能有时20分钟30分钟就够了,就能继续睡。坚持几年后,偶尔也能连续睡五六个小时了,不再睡四个小时就必定醒来。

那可否醒了后就起来了就不睡了呢,试过,我的身体还不能这样,不然早上会有时间开始犯困;那又问,可否这时觉得困了又继续睡呢,如果不上班呢,其实也可以,要上班,还是要跟同事们保持一样的节奏才好。又或者问,醒来时可否运动呢,我想也可以。

帮助尽快继续入睡的方法,总结如下:
① 运动的话,做轻量级的,比如室内用走步机走路,时间不要太长,不要出汗,困了就继续睡;
② 在床上静坐,屁股垫枕头来坐,可以不设闹钟,觉得困了就继续睡;
③ 站桩也可以,就在床边站一站,可以不设闹钟,觉得困了就继续睡;
④ 静坐或站桩前可以做几次 呼吸3式 效果更好。

睡眠系列的第一篇《好好睡觉才有免疫力》说到能睡着的条件是,气血能量回到体内要足够,那反过来也对,如果睡着后,无论什么原因,只要气血能量不够了,身体就会醒来。本文前面说的早醒的情况,主要是循环故障导致,就像汽车跑不动时,不是马达的故障,是油路等管道的故障,清理一下就能恢复。还有其他的情况,本来没完全涉及到。

生命的运作(包括入睡和醒来),都依赖于身体内的完整循环系统,气血能量够不够,跟气血循环有关,这里补充一个比喻可以帮助理解。如下图,用水管浇花,如果进水的水龙头,一下子给把水开得很大,那水管就会摆动起来,甚至往前冲,像一根很有力量的蛇一样,这是水管内的水流导致的;当然,如果出水口没打开,水不流动,就没这种现象,顺畅流动的水才呈现出运动的能量。早年,我到机械工厂里实习,亲眼看到用水可以切割钢板,水的流速和压力足够大就行。身体也有很多场景要用到血液的高速流动。
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