睡眠障碍:不容易入睡的解决办法

杨千栋
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前文《好好睡觉才有免疫力》中我们分析了睡觉的原理,以及不容易入睡的主要影响因素,本文对这个因素做展开说明:气血能量一直聚集在脑部和上焦不能回去或回去的不够,好像气血是浮在上面沉不下去的样子。气血分布大概如下图所示,红到黄色都表示气血能量聚集太多。
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上焦指的胸隔膜以上的身体部位,有些人入睡时会有明显的不舒服,比如胸闷心烦,不舒服的部位就集中在上焦。前文讲到帮助入睡的方法,如站桩、静坐、行禅,如果身体有明显不舒服的,可能站桩效果会比静坐更好一些,当然,如果不舒服比较严重的,可以找中医调理。

佩戴运动手环、运动手表可以监测睡眠的情况,个人觉得数据结果是比较准确的,比如入睡时间、醒来时间、深睡比例、浅睡比例、快速眼动期比例,快速眼动期一般意味着在做梦,这个比例长期太大可能意味着睡眠质量不高。以下是个人多次观察后的其中两个示例。
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上图的快速眼动比例28%。下图的睡前静坐1小时,快速眼动比例10%。个人基本没有入睡的问题,但睡前静坐对睡眠质量的帮助是可以从数据看出的。从这个角度也能说明,合适的静坐一定是可以帮助入睡的,因为静坐也会让气血更多地回到身体内。
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在补充更多帮助入睡的方法之前,需要说一个最最重要的点,就是尽量做到接纳自己,不要认为一定要像别人一样,躺下就很快入睡,或者要求自己要在几点入睡。很多人的身心被折磨更多的就是自己对自己的要求,也可以认为是一种强迫症。其实,我们可以认为,每个人都有自己的生物钟,我自己什么时候入睡,这是根据我自己当下的身体状况来的,没有固定的标准,大多数人的情况并不等于就一定适合自己。简单地,首先要认为,不睡是可以的,等自己想睡了再说,这样子精神可以放松下来,反而才容易入睡。

所以,睡不着时,一定不要强迫自己待在床上,完全可以起来走动,看会书,但尽量不要做烧脑的工作;然后等有睡意了再躺下,这样会更好入睡。就是说,不是非要认为入睡难是一个问题,一定要尝试各种办法去解决。

当然,因为很多人白天要上班,怕睡不着白天没精神影响工作,越担心就越不容易入睡,这样的话,只好放假一些时间才好,自己可以掌控自己时间时,放松下来,最坏情况是晚上不睡、白天睡也可以接受时再做下一步的慢慢调整。

很多入睡难的人,每天都会如此,所以可以尝试一些方法,反复比较,看哪一种或几种对自己会更有用。以下方法的思路都是帮助气血回流,气血浮在上面的则让气血更多地往下。

1、泡脚,有需要的春夏秋冬都可以泡:
① 热水泡脚;水温不要太烫;泡了微微有汗,或没有汗都行,但是不要出大汗;时间自己把握,一般20分钟到45分钟左右;
② 艾叶煮水泡脚;艾叶抓一大把煮水10分钟后兑入热水泡脚;艾叶到药房买,或者网上买;这个适合身体有寒的情况,证据如舌苔偏白,舌质淡,肚子特别是小腹摸着凉,冬天容易脚凉手凉;关于舌苔辨别的更多教学请到 羊爸爸 公众号,搜 舌苔;
③ 艾叶加花椒煮水泡脚;艾叶抓一大把,花椒抓一把,厨房里用的花椒都行,煮水15分钟后,兑入热水泡脚;这个适合身体有寒湿并且湿气证据明显的情况,比如舌苔偏腻,脚上有脚气容易痒;
④ 艾叶加红花煮水泡脚;艾叶和红花各抓一大把,煮水15分钟后,兑入热水泡脚;红花是普通红花,不是藏红花,也是药房可以买到;这个一般女性常用,适合身体有寒并有淤血证据的情况,比如嘴唇发暗发乌,月经血色偏暗、血块多。

2、中药贴脚心,即涌泉穴位置,足底前1/3处可见有一凹陷处,按压有酸胀感,即为此穴,见下图;
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都是晚上贴早上取;贴时用空白穴位贴或宽胶布来固定,见下图。
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① 吴茱萸打碎贴脚心;吴茱萸到中药房抓,50克左右,抓时告知用途,让帮忙打粉或弄碎;这个针对寒重或寒湿重的人;
② 南怀瑾肚脐贴贴脚心;南怀瑾肚脐贴一般可以同时贴肚脐;南怀瑾肚脐贴配方是艾绒、花椒、桂圆按一定比例打粉,网上可以买到现成的;这个也是针对虚寒、寒湿。

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你好请问:吴茱萸打碎用醋调好贴脚心吗?还是直接贴

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