身心健康

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杨千栋

身心健康指引

杨千栋 回答了问题 • 2019-06-18 09:54 • 2 个回复不感兴趣

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【**Just Do It 先做起来**】
[为何站桩?如何站桩?丨文末附初级桩文字](https://mp.weixin.qq.com/s/81Cv0A0lhvSjFIqzKNPgwg)
[如何静坐?](http://www.yang-baba.net/qu... 显示全部 »
【**Just Do It 先做起来**】
[为何站桩?如何站桩?丨文末附初级桩文字](https://mp.weixin.qq.com/s/81Cv0A0lhvSjFIqzKNPgwg)
[如何静坐?](http://www.yang-baba.net/question/67323)
[如何行禅?——让每次步行都变成身心通泰的练习](http://www.yang-baba.net/question/67325)
[觉知练习——形与神俱,每时每刻都可以做的身心健康练习](http://www.yang-baba.net/question/67328)
[松•静•空——站桩、静坐的终极诀窍](http://www.yang-baba.net/question/67639)
[站桩、静坐、行禅的反馈以及问题集](http://www.yang-baba.net/question/67344) (2020.3.9更新)
[呼吸 6式](http://www.yang-baba.net/question/76427)
[呼吸 3式](http://www.yang-baba.net/question/76479)

【**基础理论**】
[什么是身心健康的大方向?](http://www.yang-baba.net/question/67962)
[如何活到120岁?或在家老死?](http://www.yang-baba.net/question/68442)
[身心依赖的环境:游戏规则地带与非游戏规则地带](http://www.yang-baba.net/question/68068)
[身心健康标准公式](http://www.yang-baba.net/question/70520)
[为何有人愿意选择生病、愿意病不好?](http://www.yang-baba.net/question/68299)
[每天觉得又苦又累怎么办?](http://www.yang-baba.net/question/68178)
[舒服、不舒服,痛、痒 的感受中医如何解释?](http://www.yang-baba.net/question/68007)
[身心健康的第8大方向:定](http://www.yang-baba.net/question/68618)
[身心活动的5种常见模式](http://www.yang-baba.net/question/68792)
[两性关系、亲密关系、夫妻关系](http://www.yang-baba.net/question/68947)
[商业游戏规则地带](http://www.yang-baba.net/question/69131)
[生命的意义在哪里?](http://www.yang-baba.net/question/69582)
[人生大数据](http://www.yang-baba.net/question/76900)

【**睡眠**】
[好好睡觉才有免疫力](http://www.yang-baba.net/question/76750)
[睡眠障碍:不容易入睡的解决办法](http://www.yang-baba.net/question/77235)
[睡眠障碍:定时醒后不容易再入睡](http://www.yang-baba.net/question/77005)

【**情绪处理**】
[恐慌是怎么发生的](http://www.yang-baba.net/question/76481)

[职场情绪处理的一般原则](http://www.yang-baba.net/question/67505)
[为何有人特别爱数落别人?](http://www.yang-baba.net/question/68412)
[人们互相伤害的5种模式](http://www.yang-baba.net/question/69897)
[人们自我伤害的5种模式](http://www.yang-baba.net/question/70261)

【**明白更多道理**】
[这些成语讲的都是中医——气定神闲](http://www.yang-baba.net/question/67391)
[这些成语讲的都是中医——心平气和与火冒三丈](http://www.yang-baba.net/question/67414)
[这些成语讲的都是中医——杯弓蛇影](http://www.yang-baba.net/question/67612)
[这些成语讲的都是中医——乐极生悲、范进中举、喜则气缓](http://www.yang-baba.net/question/67807)

**【其他参考文章】**
[增强体质第一件事:选择不伤脾胃的治疗方式(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247487296&idx=1&sn=4474d166536caefc7cabb542dc7f2417&chksm=eaa8555ddddfdc4bcf34fa41504665d49628224a539a26f36409a4d341b922719e4616a2878a&mpshare=1&scene=1&srcid=10089NwBhdI8ZtY6rpUDJKIt&sharer_sharetime=1570499526940&sharer_shareid=55d27361a6a1c8087503af02cc297f5d&key=b81fe58534a3de56e7fea0c887f768adba8d30e5504672885f9d4e0d5a522855149912c476afca450e2178ba550bd3a57035a750ffc046ad0c83bec3d57709274c1b992e11c67577f61e261b62fa0362&ascene=1&uin=MjgxNjAzNzI0MQ%3D%3D&devicetype=Windows+7&version=62060833&lang=zh_CN&pass_ticket=xNCbPiiYnjMDSnz2EfIKO5Y0V6jPRfamKRGp1e7ztSIi8GQNTFCMLZdTQDq1oxYq)
[增强体质的第二件事:选择孩子当下适合的食物(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s/e_Gp0Y23CXXb_hArKmBJpA)
[增强体质的第三件事:动起来(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247487617&idx=1&sn=93aff77124f20cbaed628ef54f8ebbb8&chksm=eaa84a9cdddfc38a6a5adc9214ae5a8a96c9e953cb4e68f56320ca47bd0af8ff270cd1713002&mpshare=1&scene=1&srcid=10084sYo5GFZHz6bqgvOA6cP&sharer_sharetime=1570499561915&sharer_shareid=55d27361a6a1c8087503af02cc297f5d&key=b81fe58534a3de569404f5f1fdea85b36f54d26c411b98f4eef186af3ae6e80190864a70326c04e583a704e3ddd587d350b285070e01aeeb180ef9afa3d74922cdb14e53ee03821c2fcebe4c88a68b36&ascene=1&uin=MjgxNjAzNzI0MQ%3D%3D&devicetype=Windows+7&version=62060833&lang=zh_CN&pass_ticket=xNCbPiiYnjMDSnz2EfIKO5Y0V6jPRfamKRGp1e7ztSIi8GQNTFCMLZdTQDq1oxYq)
[增强体质的第四件事:静下来(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247487975&idx=1&sn=57e1457e5154081509edca29fc007796&chksm=eaa84bfadddfc2ec93487494395b081a9b11aa821c27676c1a437621c856dc1f86857fe597ff&mpshare=1&scene=1&srcid=10080lzSw0CyNf6OK5Q6gQTp&sharer_sharetime=1570499573530&sharer_shareid=55d27361a6a1c8087503af02cc297f5d&key=e224974e93afb4cc738b7c2fbbf3f5d3951a732772185fc20b76774e6cda252a24779e20daae082eecbb98faf1e402072c37ee43747f29d14f8296c98ffa7f9f193cfc52c516c4e465e828ed5cd5316c&ascene=1&uin=MjgxNjAzNzI0MQ%3D%3D&devicetype=Windows+7&version=62060833&lang=zh_CN&pass_ticket=xNCbPiiYnjMDSnz2EfIKO5Y0V6jPRfamKRGp1e7ztSIi8GQNTFCMLZdTQDq1oxYq)
[增强体质的第五件事:8点关机(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247488701&idx=1&sn=fcb0b0015f748e02f17983c175e5130f&chksm=eaa84ea0dddfc7b60aaa6540aa72e17d3fbfe6b2ac70782d08991ca0bce829dd526c92b5a127&mpshare=1&scene=1&srcid=10087QUcAwAOUA0whreZDwZs&sharer_sharetime=1570500026726&sharer_shareid=55d27361a6a1c8087503af02cc297f5d&key=a2abd1509e1d3e5b769f19339bf8da89410735026390200bd6e75b3665d7cfae1925b319a90a3c1b7a516a4e2a9ed4e6900b2934326ef12fc7005c35e4c577650a679a89f0502b6d5ab272f369a0d7e5&ascene=1&uin=MjgxNjAzNzI0MQ%3D%3D&devicetype=Windows+7&version=62060833&lang=zh_CN&pass_ticket=xNCbPiiYnjMDSnz2EfIKO5Y0V6jPRfamKRGp1e7ztSIi8GQNTFCMLZdTQDq1oxYq)
[增强体质的第六件事:选择善良(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247489090&idx=1&sn=40b63e915a1da954a8aeebf113256f77&chksm=eaa84c5fdddfc549686d707e05845e0a52a5b5ad20e4156121bc3b1ec7ce586f31d5ffd89731&mpshare=1&scene=1&srcid=1008QNLevxS8m1apKShkNZYJ&sharer_sharetime=1570499584735&sharer_shareid=55d27361a6a1c8087503af02cc297f5d&key=3ea340d47a674ce88c1163bb470b3bae41a212d132cbd32187033e59e9bd2efe882fc1c1d14b2c79ad98ab4dfc392acd80687c5f650f885a66727f6b77ef84d7a944d008cc5f33d4ba53f4471a9954e8&ascene=1&uin=MjgxNjAzNzI0MQ%3D%3D&devicetype=Windows+7&version=62060833&lang=zh_CN&pass_ticket=xNCbPiiYnjMDSnz2EfIKO5Y0V6jPRfamKRGp1e7ztSIi8GQNTFCMLZdTQDq1oxYq)

[不开心的时候可以做家务,带上觉知](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247501872&idx=1&sn=db8ab272bdb71c7e0132e5553004d1a6&chksm=eaab922ddddc1b3b15fdfbdae605adf7993dc0a536b9634aee8ae9acf0ee3008d2e0323c7f58&mpshare=1&scene=1&srcid=&sharer_sharetime=1582084783630&sharer_shareid=55d27361a6a1c8087503af02cc297f5d&key=54d34f84073f5bb9a90cd4a40b4e496a0a6a449c201c86cd5f1f593c653af9ddc63e353541b48e3a94b5011914f720c46182bbc649dba679e3c2edc3ac3aa45a018bd05dc5a475314e1a2843c0013120&ascene=1&uin=MjgxNjAzNzI0MQ%3D%3D&devicetype=Windows+7&version=62080079&lang=zh_CN&exportkey=AxAKoguROxSo6g2Cn2CHG7A%3D&pass_ticket=NmuFmY20ViX%2BITU9WLntHditj6Bu9k9EY6%2FT28rsZ6cdjW0dbXnOunGLpyMqJSu2)
[病是一个向身体学习的机会(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247501010&idx=1&sn=1a1962f37a6eff29c7df5e31c7d35d5c&chksm=eaab9ecfdddc17d988c260ada8c6db0553a2c69b0562db881389f50965d679df19ebc02545fe&mpshare=1&scene=1&srcid=&sharer_sharetime=1576631360329&sharer_shareid=e321f96eeed6b646ee7f4cd81c2aa439#rd)
[说说一些老母亲发怒的日常(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247499545&idx=1&sn=b053dcbdb779d9991a6ada57c6188943&chksm=eaaba504dddc2c12a5959330837a2324e44da4a6b51993a06cf56ef1126a997aad898a662d62&mpshare=1&scene=2&srcid=0925KzQthbbiuBJJUVePNXS6&sharer_sharetime=1569476748509&sharer_shareid=4679fe136b1aefbaf0bd203143dd7097&from=timeline#rd)
[静坐,自己和自己的对话(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s/_0k2RNDoeukzKevceB4hHw)
[不过劳的训练 | 知道自己的心(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s/XqufoZIHU6_sWHU5L4GgIg)
[旅行中的坏脾气(郭莎拉)](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247499615&idx=1&sn=b4bc043dbd7d8a98f0c65cd518f74a7c&chksm=eaaba542dddc2c54e0f0c0bf62cbd50d1a080af44ccebaf6b4be0d9371b9384182cf19b8bf1e&mpshare=1&scene=2&srcid=&sharer_sharetime=1570082727459&sharer_shareid=bd5944d02cfbccf840fda156793e4435&from=timeline#rd)
[如何不让情绪成为障碍?](https://mp.weixin.qq.com/s/erd0l2BL9Z1BrNakJPhYeQ)
[如何站桩?(马氏)](http://www.yang-baba.net/question/67318)

【**中医调理**】
[中医是有效的吗?](http://www.yang-baba.net/question/76953)
[大人常用非处方中成药简明指引](http://www.yang-baba.net/question/76122)
[视频:虚寒又淤堵,常艾灸八髎关元](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247499619&idx=1&sn=3b9168e689188ba6c42346f4031c5c88&chksm=eaaba57edddc2c6865db3bdb26f60c9733115ee238047f1cdc6d9ab98e9c388b4d12a253e150&mpshare=1&scene=2&srcid=&sharer_sharetime=1570151426901&sharer_shareid=abf6f1bcc375306169b3f91800b9ddc5&from=timeline#rd)
[又累又烦又苦逼怎么办?| 打坐站桩啊](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDY3MTA5MA==&mid=2247499587&idx=1&sn=4512b22c75a29489a94f0472c91881d5&chksm=eaaba55edddc2c4899d0770e95bf99bc341b3d74396fccd49133b67e25beb1c17d8cb0a1afae&scene=0&xtrack=1#rd)

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先做一个练习感受一下。手悬空,手指捏一只笔,就做这个事情,感受一下,平常时,人的注意力都是放在事情上的,放在笔上;现在你把注意力换到手上,感受手指上的触感等等身体的感受,你会发现笔也不会掉,就是事情是可以照做的;切换注意力后,就可以感受手是不是放松的,如果不放... 显示全部 »
先做一个练习感受一下。手悬空,手指捏一只笔,就做这个事情,感受一下,平常时,人的注意力都是放在事情上的,放在笔上;现在你把注意力换到手上,感受手指上的触感等等身体的感受,你会发现笔也不会掉,就是事情是可以照做的;切换注意力后,就可以感受手是不是放松的,如果不放松,就做一下调整。
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然后,平时,只要不是单纯的脑力劳动,只要是一个人时,做任何事情,比如做家务时,就都可以尝试把关注点放到自己的身体感受上,这都不会影响完成事情。但身体就能知道哪里不放松了。知道有不放松,并能调整,身体就不会有过度的消耗。

这就是觉知的练习,非常简单,把注意力从事情切换到身体的感受的角度,世界就会发生一个翻转。

我们会发现自己的脑袋总是在想事情,想过去、想未来,想已经发生过的,想将可能发生的,其实大多数时候,除了上班时间,这些事情不去想,也是可以正常发生的,反而很多时候,是想太多,反而导致问题。所谓杞人忧天,就是一个想太多的极端例子。

形与神俱,就是身与心是和谐一致的,比如吃饭的时候在想事情,那就是身体在吃饭,而心却在别的地方;身心不合一,会加重身体的能量消耗,这样的事情每天发生,持续累积,导致大人基本都是亚健康的状况。

现在,我们可以换个形与神俱的活法,就是开始带着觉知,其实这样生活也不会影响到工作进展什么的,反而会工作更开心更有成效。因为我们已经习惯了身心不合一的活法,所以下面的方法,可能执行起来刚开始很有难度,但是没关系,只要大方向是对的,我们慢慢来就好,尽量有意识地去做;**可以不想事情的时间尽量不想事情,而是回到身体的感受,开始专注于当下**;同时可以配合站桩、静坐的练习。

【吃喝拉撒睡】
吃饭:关注口腔里每样饭菜的味道,尽量多咀嚼;吃饭时尽量不要说话;
喝水:关注不同水温的不同感受,以及水通过口腔和上消化道的感受;同样是水,不同的水,口感也会不一样;
睡觉:如果早醒或不能入睡时,身体有哪里不舒服,就去关注不舒服的地方,同时关注呼吸,可以数呼气,从9降序数到1,然后循环;
拉粑粑:自己粑粑的气味关系到自己的健康,可以关注;还有拉粑粑整个过程的身体感受,包括擦屁股;所以拉粑粑时务必不看手机,不看书;

【行住坐】
走路:参见《让每次步行都变成身心通泰的练习》
坐:在家不要一直葛优躺;上班坐着尽量脊柱打直;
刷牙:关注牙刷接触牙齿的声音或震动的声音,牙刷接触牙齿的感受等等;
洗澡:关注水接触皮肤的感觉,水的声音,手接触皮肤的感觉;感觉自己在用心抚摸自己;
化妆:关注相关产品的气味,接触皮肤的感觉;
骑车时:感受脚的每个动作;手有没紧张;路面崎岖或有坑时身体的感受;
开车时:关注踩油门和刹车的脚有没在紧张,紧张是没有必要的;关注全身有没紧张,抓方向盘的手有没紧张,尤其在高速路开车时;
坐飞机时:感受飞机颠簸的所有身心感受,去感受什么样的颠簸会让自己紧张和害怕;

【做家务】
洗碗:关注水接触皮肤的感觉,水的声音、碗碰触的声音等等;
切菜:关注蔬菜被切开时释放出的味道;关注切菜的声音;
炒菜:不同火候,不同温油,都会有不同的味道;
拖地:感受自己的每个动作,感受自己有没哪里紧张,有紧张就调整一下;跪在地上擦地也是很好的方式;

让做家务成为享受的窍门,都在上面了。
###这个时节,缓解心理压力的简单办法,就是在家里,开始带着觉知做家务吧,扫地、拖地、跪在地上擦地、收拾玩具、整理衣服……

【上班时】
用电脑:注意自己拿鼠标的手是否有紧张,这种紧张是没有必要的,鼠标是不需要用力就能用好的,鼠标也不会把你吃掉,你那么使劲抓着它干嘛;
打字时:看屏幕时同时听键盘的声音,并关注手指的触感,所以用机械键盘是很好的选择;
开会时:尝试觉知自己和别人的情绪,有情绪时沟通效率会降低,关于情绪的部分,我们再另文详细说。

【练习提示】
看本文时可以做初次练习,按文章的提示去回想这些感受;
以后每次实际遇到时去重复练习。

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相关链接:
[**回目录:身心健康指引**](http://www.yang-baba.net/question/67326)
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**【反馈】**
反馈45
述:也是晚上多梦易醒,也去找中医面诊吃过中药调理,没什么效果,依然是醒了就睡不着,不过对于我自己来说醒了睡不着有一方面原因:喜欢躺在床上想事情,结果就是越想越睡不着。
自从开始喜欢每天静坐,不知在什么时候梦少了,若22:00睡也能一... 显示全部 »
**【反馈】**
反馈45
述:也是晚上多梦易醒,也去找中医面诊吃过中药调理,没什么效果,依然是醒了就睡不着,不过对于我自己来说醒了睡不着有一方面原因:喜欢躺在床上想事情,结果就是越想越睡不着。
自从开始喜欢每天静坐,不知在什么时候梦少了,若22:00睡也能一觉睡到六点多

反馈44
述:静坐治愈了自己几次因饮食不节造成的胃部不适,坐着坐着就开始犯恶心,最后吐掉。我在练习中不断体悟,每一次进步都是鼓励,每一次进步都令我更坚定。

反馈43
述:我自从练习以来,居然瘦了几斤
刚想到有可能和练习有关系,因为其他一切没有任何改变
静坐还可以减肥吗?真是惊喜
评:是的,身体的废水自己会排出去
述:啊,那就是了,我寒湿很重的

反馈42
述:站桩是不是可以减肥,7年不变的体重,居然减了5斤

反馈41
述:这25天以来,每天坚持静坐,更多是站桩,之前手脚冰凉,现在已暖和上床后都觉得脚是热乎着。

反馈40
从开始站膝盖麻,到深呼吸,
这几天更为明显,总觉得喘不过气呼吸像登山的感觉,一会又要深呼吸,张嘴哈欠,流眼泪,肚子里咕嘟响,一股气逆上来,然后打嗝,这时觉得整个人都轻松!

反馈39
述:打坐一小时,开始头晕,左边头疼,思绪混乱,在坐的过程中一阵冷一阵热,冷时全身冒冷气,还一阵一阵的咳嗽,流眼泪水打哈欠,坐完全身舒服,头脑清醒。

反馈38
述:晕车,反胃很不舒服。索性来静坐,刚开始静坐时,胃部像有东西堵住似的,气不顺,打嗝,难受,鼻腔里有鼻涕,眼睛不舒服。开始观察胃部感觉,不带任何评判,不知不觉胃部这种感觉消失,气也顺畅了,眼睛也舒服了。第一次有这种体验。

反馈37
述:静坐刚开始几分钟很不舒服,就感觉气到胃部时像石头堵着,上不上,下不下的。
我想到羊爸爸社区里静坐文章有提到:我们不要去干预它,而是尝试接受它,想旁观者一样观察就行。
就是这种方式,不知什么时候气就通畅了,手也暖和了。

反馈36
述:打坐一小时,开始头晕,左边头疼,思绪混乱,在坐的过程中一阵冷一阵热,冷时全身冒冷气,还一阵一阵的咳嗽,流眼泪打哈欠,坐完全身舒服,头脑清醒。

反馈35
述:今天站桩感觉到左边身体是通畅的,右边是瘀堵的,所以左边出汗多,右边几乎没汗,右边身体有点酸疼。

反馈34
述:这一段时间每天坚持站桩或者静坐,不知不觉间,身体好了很多,周末带孩子玩,抱着走了好多路,腰痛,但睡了一觉,第二天就没事了,恢复的很快。

反馈33
述:静坐15分钟,右脚单盘,双手指麻胀,手指尖发热到双臂暖暖的,背部时而冒出凉意,嘴里有唾液不断冒出;后背微热,很暖和。

反馈32
述:今天打卡前半部分有点进入不了状态,观不了呼吸,有一瞬间,总觉得自己要走
评:后面又对了 是做了什么调整?
述:后面就是尽量自然呼吸,就只体会呼吸,时间慢慢让人平静。
评:是的,任何使劲都要去掉,包括 观呼吸的 观。
述:对,好像越是刻意观,就越难受。

反馈31
述:站桩15分钟。长时间没有站,思绪乱飞。
评: 确实需要持续坚持才会有累积效果,中间中断后再恢复起来会麻烦一些

反馈30
述:我有一个小时候的记忆,是我的膝盖疼是里面疼,不是表面,疼了揉也没用,因为是里面疼。长大了还会伴随着疼,洗了冷水,天气变化,走路时间长一点,逛个街两个膝盖就非常疼,一疼就是一天,一个晚上,有时睡一觉早上起来能恢复不疼,有时还是继续疼,非常难受。自从打坐后发现膝盖的毛病在慢慢治愈,走半天的路也不会疼,天气变凉时也不会疼,前两个星期去爬山,山里有瀑布水汽布满山里,我还背着娃走了很长很远的步梯,回来膝盖就疼了,但是恢复很快就没有疼了,真的没有想到打坐居然可以缓解甚至治愈我身上的毛病。
有问必答的老师问我,你身上还有哪里是健全的吗,顿时我真的不知道我还有哪里是健康的。我也多次去看了医生,让医生给我调理身体,人太虚,医生估计是给我开的补气血的药,但是吃了药都会上火,喉咙出现热症,人难受,烦躁,之后再也没想着去拿药调理身体了,自己难受就扛着,因为每次吃药都没有缓解问题,还新增了别的问题,老师说,我这种情况是因为全身的气机不通,经络不通,所以吃药才不容易有效果。这段时间打坐真的身体的各种问题改善了很多。

反馈29
述:今天早点打坐打卡睡觉,开头还是流泪,哈欠,后来就只剩呼吸了,感觉这是我一天中最宁静最快乐的时光,虽然心脏和左侧手臂有不舒服,双手微麻,但心是恬静的。

反馈28
述:假期,1小时前贪喝了很多可乐和椰奶,又连续三天没有静坐,今天静坐时打嗝剧烈,几乎半小时在打嗝恶心,身体很多气,中脘冒寒气,轻微出汗

反馈27
述:双盘静坐23分钟,脚背麻全程意识清醒,静坐前肚子感觉胀胀的有气,排气后舒服了,右手臂发麻,发胀。

反馈26
述:以前我师父说,打坐的时候觉得痛就反复换腿,但换腿没用,因为这不是腿的问题,这是心的问题。然后想到这句话,我没换腿一座也坐下来了。

反馈25
述:初学打坐是痛苦的,从盘腿到静坐,时间一长从脚跟处便会升起一股麻,然后慢慢麻变成痒,一开始痒内心就乱了,就会想着,时间咋还没到啊,就想放弃,就想解脱;但能做的,只能是忍耐,是感受了;时间不知过去了多久,你会开始习惯了,人的内心真的很强大,习惯之后便不会在意,陷入了一种半梦半醒的感觉,能清醒的感觉到周围的一切,又如入梦般不去理会;结束的声音会把你从这种状态中敲醒,然后放腿,一种很麻很肿胀的感觉从腿部不停往上涌,当一切舒展,便开始感受到释怀了;虽然,我依旧没有理解到静坐的真谛,但是我感受到一种力量,让心静下来的力量,面对生活种种如常,直视人生悲喜无丧,大概便是如此。

反馈24
述:从开始站桩两个月吧,近一个月涨了十斤,身体比较怕冷,比别人怕冷的多,出汗比之前少了,以前舌头裂纹明显,津液亏损比较严重,怕热,动不动出汗,现在舌头裂纹减少,舌头看着比之前白,舌苔变少;最明显的感觉是不怕累,以前逛街一两个小时就累的动不了,今天逛街一天不怎么累,感觉精力满满。
求助:这个胖十斤没法解释,已经是个大胖子了,这持续长胖的节凑啊 ,个人理解是不是身体经络打通了吸收食物营养更多了!不想长胖啊!
评:应该是身体一个调整阶段,坚持就好,会瘦下来。

反馈23
述:自从打坐以来身体有了很明显的改善,以前即使是夏天,只要下雨天凉快一点,我就觉得冷,要多穿一件薄的,特别是脚冷的发紧发麻,身体自身调节不过来。每次我说冷,我老公都纠正我的话,说这不是冷,这叫凉快,每次听到我说冷都觉得是我用词不当,现在不会了,刮台风下大雨都没有感到冷了,和平常人一样穿着,终于觉得自己正常一点了。

反馈22
述:静坐单盘25分钟,全身发热,口水多清澈甜甜的,刚开始流眼泪,流清鼻涕,呼吸顺畅,打嗝放屁,脚酸胀,坐完有便意。
今天忽然发现之前随时会出现胃痛感不曾出现了,肚子饿马上要吃东西不然就心慌流虚汗的感觉最近也没遇到了,自从静坐以后觉得自己的身体有能量来支撑自己了,不再到处飘摇,胆子也没那么小啦。

反馈21
述:打坐大概半小时的时候,感觉到自己的身体不见了,还剩下头部的一团聚集的能量,感觉非常美秒,就像书中描述的那种极乐的感觉,是空的,却非常喜乐,但仅仅只持续了非常短的时间。我想去看看自己的身体是不是真的不见了,外面时不时有汽车发动的声响,心神不够定静,很快身体的重量又回来了。
记录下这个时刻。

反馈20
述:最近等公交车、挤公交车、悬灸时,站桩,收臀部、沉肩、坠肘,明显感觉精力旺盛,能量更旺,而且怀着恭敬的心站桩获得的能量更多

反馈19
述:静坐19分钟,刚刚在外面铺上凉席地垫尝试了一下天灸静坐,身上的汗哗哗往下淌,但是内心很安静,一点都不会烦躁,反而感觉很舒服,平时都坚持不了太长时间,但是这次身体好像很享受这个过程

反馈18
述:把老公带上了,我问这几天怎么样,他说睡得更快了

反馈17
述:感冒了,刚才站了不到半个小时,期间不断的纠正自己的站姿,肚子不停的响,慢慢的鼻子通了,然后感觉热,一会又没有了,各种杂念来了又走

反馈16
述:昨晚九点多就睡了,半夜一点半左右醒来了,躺着睡不着,脑子里思绪万千,于是就起来静坐,散盘。听着音乐,一点点放松下来,关注自己身体的每个部位,开始时肩颈有点酸胀疼,慢慢的不疼了。当我把关注点放在自己身上时,生活中一些让人烦恼的人和事,不再那么在意了。太多的时候我们烦恼,有情绪是因为头脑对一些事的看法,当我们把关注点放在自己身体上,就没有那么多的情绪了。

反馈15
述:我17年低刚开始接触静坐的时候,晚上是不敢闭上眼睛坐的,老害怕,只要闭上眼睛眼前都是逝去的亲人,所以就没坚持,从去年11月份到现在断断续续坚持站桩打坐,慢慢的晚上闭上眼睛静坐不怕了。我想可能是身体阳气慢慢提高了吧

反馈14
述:这两天发现自己站桩静坐的额外收获就是是遇到不好的事情的时候情绪较平稳,即便有不好的情绪也能觉察并消化处理掉,这于我而言是巨大的进步。

反馈13
述:我静坐坚持好久,之前心思繁杂,静坐的时候犹如一头猛兽在体内横冲直撞。现在,静坐是我改善睡眠的法宝。每次静坐就想睡觉,是不是顺其自然就去睡觉?
评:呼吸稍微加深试试,还是不行就多睡觉,应该是身体需要;或者改为行禅

反馈12
述:站桩以来身心清净了好多……遇到再麻烦的事情学会慢慢来一件一件的完成……持心一处无事不办……

反馈11
述:静坐43分钟,这几天肚子胀气,大便不顺畅,坐时口水多,放屁打嗝,微汗,脚底酸胀麻,坐完有便意。

反馈10
述:静坐散盘28分钟,整个胳膊发热,左胳膊比右胳膊热,整个头好似涌过一阵热,右脚麻了。

反馈9
述:前年我站桩两个月,浑身冷的害怕,不敢再站下去了。年前遇到羊爸爸这个站桩群,又开始站桩。半年来只是打嗝,放屁,大便通畅的,倒是没有再冷。这几天没时间站桩,就在午休,或晚上静坐,有两天了,脚心里嗖嗖冒凉风,可能是在排体内寒气。

反馈8
述:站桩好处真的是太多了,我也坚持站了一个月,皮肤变好,还消小肚子;最重要的是一天很忙也很精神,不会感觉累,早上起床头脑清醒

反馈7
述:肠鸣,打嗝依旧,身微热出汗,感到最近站桩已没有姿势上的不适感,舒适,每次时间到了还有想继续下去的感觉,尤其今天感觉到督脉上一条暖暖的像做艾灸一般,以大椎和命门处最为明显,可见坚持非常重要,即使是断断续续的坚持!

反馈6
述::站桩两个多月每次生理期提前且量大颜色深?
评:应该是好事,气血变足了

反馈5
述:连续打坐有十几天了,身体自身会调节势,比以前坐的直多了!

反馈4
述A:我的腿老是麻,坐完腿跟不是自己的似的
评:回到呼吸,尽量不去管他,感觉会变化的
述B:有没有哪位不麻的,我每次半小时就得换腿
我是单盘,上面的脚麻的特别厉害,结束的时候感觉脚不是自己的
述C:我也是,所以中间换次腿会感觉好点
评:也可以先散盘
述D:起先我坐10钟的时候麻,后来我就坐20分钟,20分钟也麻,再坐40分钟,40分钟更麻,坐2个小时,完了,腿是别人的了。后来就一点一滴的慢慢练习,找呼吸调整姿势,调整姿势找呼吸。静坐的时间也是波浪式前进,现在坐一两个小时基本不怎么麻,偶尔身体、情绪不好的时候,身体表现的状况不同,有时候是腿麻,有时候是背痛,还有的时候是打嗝放屁流眼泪。观察到就随它去吧。
述E:我刚刚学静坐,因为站桩我始终不会,但是静坐能好点,起码能坐住一会,现在正在慢慢练习。我最大的感受就是我静坐一般都会放屁,不知道算不算一种体会,腿麻一开始厉害,现在没有那么厉害了,但是也会麻,我一般坐的时间不会太长,都是感觉自己心烦累睡不着时候坐一会,感觉很舒服。

反馈3
述:学习了如何放松后,昨晚打坐结束时,就突然注意到,双手竟然是有用力在撑着,就觉得原来身体还是不够放松。

反馈2
述:一上班就心烦,心急,因为每天要面对形形色色的家长。已经有2-3年了,几乎是常态。明知道这其实是和自己过不去。刚练习静坐时,都能觉得说话语速快,声音浮,键盘敲下去都是浮的。最近明显觉得好多了,语速慢了,声音沉了,敲键盘稳稳的。心里踏实的感觉太好了。

反馈1
述:从开始站桩到现在,虽然才短短的一段时间,感觉自己的心境开始变得平和了,能够开始感受自己的情绪,接纳孩子的情绪,在这方面惊喜的发展自己有了一些进步;
以前有时候感觉自己有情绪的时候,很难去平复;孩子有情绪的时候也知道应该平和对待,但是道理简单,做起来很难。对孩子的暂时的忍耐,有可能是下次的情绪的爆发。现在有一种很自然接纳的感觉,发自内心的接受,不是以前那种忍耐的感觉。这是这段时间自己心境的改变,很奇妙的感觉。

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羊爸爸执业中医提醒:
① 非处方中成药仅适合轻证普通感冒和普通胃肠道问题;
② 建议羊爸爸粉丝及时在家里备药,当地如果进入困难时期,请通过合适途径互通有无;
③ 自己和家人如有发热、咳嗽、咽痛等症状,一定要高度警惕;若体温超过38度,为婴儿、老人或孕妇,或长期... 显示全部 »
羊爸爸执业中医提醒:
① 非处方中成药仅适合轻证普通感冒和普通胃肠道问题;
② 建议羊爸爸粉丝及时在家里备药,当地如果进入困难时期,请通过合适途径互通有无;
③ 自己和家人如有发热、咳嗽、咽痛等症状,一定要高度警惕;若体温超过38度,为婴儿、老人或孕妇,或长期服用免疫抑制药物,有接触疫区的病史,2-3天仍不见好转的,应及时去有发热急诊的医院就诊。

###风寒感冒颗粒
【适合】风寒感冒,症状一般有流清涕、打喷嚏、鼻塞、咳嗽、怕冷、怕风、头痛、咽喉痒
【舌苔】白,不红不黄不燥;可微腻
【主要成分】麻黄、葛根、紫苏叶、防风、桂枝、白芷、陈皮、苦杏仁、桔梗、甘草、干姜
【六纲辨证】太阳病为主,可兼有太阴和轻微阳明
【说明书写的】解表发汗,疏风散寒;用于风寒感冒,发热,头痛,恶寒,无汗,咳嗽,鼻塞,流清涕
【辨证说明】说明书说的发热,头痛,恶寒,无汗,咳嗽,鼻塞,流清涕都是太阳证据;有轻微阳明热证的证据或轻微太阴证据也是可以用的

###通宣理肺颗粒(丸/口服液)
【适合】风寒感冒咳嗽,症状一般有咳嗽有痰,流清涕、打喷嚏、鼻塞、怕冷、头痛等
【舌苔】白,不红不黄不燥;可微腻
【主要成分】紫苏叶、前胡、桔梗、苦杏仁、麻黄、甘草、陈皮、半夏(制)、茯苓、枳壳(炒)、黄芩
【六纲辨证】太阳太阴证,可以兼有少阳
【说明书写的】解表散寒,宣肺止嗽;用于风寒束表、肺气不宣所致的感冒咳嗽,症见发热、恶寒、咳嗽、鼻塞流涕、头痛、无汗、肢体酸痛
【辨证说明】说明书所述表寒为太阳表证,止嗽是咳嗽有痰情况,有痰是太阴的痰饮;发热、恶寒、鼻塞流涕、头痛、无汗都是太阳表证,肢体酸痛则错杂了太阳的体痛以及太阴寒湿的酸痛;所以解决的整体病机是表寒里寒,表未解,正气已经不足;邪气从表往里走的趋势会有一定的少阳证据,也可以照顾,但这个药照顾少阳不是为主。

###九味羌活丸
【适合】风寒感冒,并带寒湿,症状一般有怕冷发热,头痛且重,肢体酸痛;可伴流清涕、打喷嚏、鼻塞、咳嗽等
【舌苔】白为主;可偏腻
【主要成分】羌活、防风、苍术、白芷、黄芩、川芎、地黄、甘草、细辛
【六纲辨证】太阳太阴证为主
【说明书写的】解表,散寒,除湿;用于外感风寒挟湿导致的恶寒发热无汗,头痛且重,肢体酸痛。
【辨证说明】偏重湿滞,偏表的寒湿,表包括四肢和头部,寒湿引起的痛与单纯的寒不同,比如会四肢酸痛;
藿香正气针对偏里的寒湿。寒湿都是太阴的问题;说明书中恶寒发热无汗,头痛,肢体痛指的太阳伤寒表证,而头重、肢体酸则与湿有关,是太阴里虚寒引起水湿在表停滞。

###荆防颗粒
【适合】风寒感冒,症状一般有流清鼻涕、鼻塞,轻微怕冷
【舌苔】舌苔薄白
【主要成分】荆芥、防风、羌活、独活、柴胡、前胡、川芎、枳壳、茯苓、桔梗、甘草
【六纲辨证】合太阳病为主,可兼有太阴
【说明书写的】发汗解表,散风祛湿。用于风寒感冒,头痛身痛,恶寒无汗,鼻塞清涕,咳嗽白痰
【辨证说明】说明书所述发风寒感冒、头痛身痛、恶寒无汗、鼻塞清涕、咳嗽都是太阳证据,咳嗽白痰是太阴证据;有轻微阳明热证的证据也是可以用的

解表散热,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少阳证,症见寒热往来、胸胁苦满、食欲不振、心烦喜呕、口苦咽干

###小柴胡颗粒
【适合】少阳感冒,症状一般有咽喉红肿、咽痛咽干、口苦、忽冷忽热、胁部不适等
【舌苔】薄白,或稍有红点,或舌尖稍红,或舌边稍红
【主要成分】柴胡、黄芩、人参、甘草、生姜、大枣、半夏
【六纲辨证】少阳
【说明书写的】解表散热,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少阳证,症见寒热往来、胸胁苦满、食欲不振、心烦喜呕、口苦咽干
【辨证说明】少阳病机下上焦阻滞会引起的咽喉以及头面部症状,如果有太阳病则加入太阳药、有阳明则加入阳明药;上焦阻滞症状如
咽喉:咽喉红肿、扁桃体发炎、扁桃体化脓;
嘴唇:嘴角发炎或长疮、唇周发炎或长疮;
鼻子:黄鼻涕、黄鼻屎;
耳朵:耳朵疼、流脓、中耳炎;
眼睛:发红、结膜炎;
脸:脸上长东西。

###银翘解毒颗粒
【适合】风热感冒,症状一般有咽痛、咽喉红、黄鼻涕、大便干、身热汗出等
【舌苔】明显整体偏红,舌苔可能是黄苔,也可能少苔,像草莓舌一样
【主要成分】金银花、连翘、薄荷、荆芥、淡豆豉、牛蒡子(炒)、桔梗、淡竹叶、甘草。主要功效:辛凉解表,清热解毒
【六纲辨证】太阳阳明
【说明书写的】为解表剂,具有辛凉解表,清热解毒之功效;主治风热感冒,症见发热头痛,咳嗽口干,咽喉疼痛
【辨证说明】风热感冒的症状主要有:发热,头痛,可能有怕冷但不是很明显,可能会有汗出,口干口渴,咳嗽,下午更容易发热;还会有:流鼻涕,鼻涕偏粘、黄;或者鼻子干,出热气;汗出但是发热不会解;口干渴,而且是想喝水的那种,咳嗽,可能是干咳,也可能咳嗽时候痰黄、黏,或者痰不容易咳出来;嗓子干痒,喝水可缓解;咽喉红肿疼痛,嘴巴红。

###藿香正气液(水/散/丸)
【适合】中焦寒湿,或寒湿感冒,常见食生冷或受寒后出现腹痛、呕吐、腹泻,也可伴轻微的风寒感冒症状
【舌苔】舌苔中部白腻
【主要成分】藿香、白术、陈皮、厚朴、白芷、桔梗、茯苓、大腹皮、半夏、甘草、紫苏
【六纲辨证】太阳太阴证
【说明书写的】解表化湿,理气和中;用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒,症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻;胃肠型感冒见上述证候者
【辨证说明】说明书所述头痛为太阳表证,头昏重为有水湿,水饮上逆;胸膈痞闷也是水饮导致;脘腹胀痛是太阴的肚子痛、呕吐和泄泻也都是太阴情况才适合;如果太阴明显,但没有太阳表证,只是表有邪,也可以考虑用;没有任何表证的证据时有时也可以用,因为太阴里虚寒里有邪气容易导致表有邪,特别是病程偏长后。
【使用说明】藿香正气有很多剂型,主要成分基本一样;藿香正气水用酒精为溶液,藿香正气液或藿香正气口服液不含酒精,其它还有藿香正气散、藿香正气滴丸、霍香正气丸等等,除非太阴严重时建议用含酒精的藿香正气水,其它情况都可以通用;两三岁以下的小儿服用不含酒精的更好。

###复方黄连素片
【适合】湿热腹泻常用,症状如腹痛泻下、肛门灼热、里急后重等
【舌苔】苔腻微黄,舌质可稍偏红
【主要成分】盐酸小檗碱,木香,吴茱萸,白芍
【六纲辨证】阳明太阴
【说明书写的】具有清热燥湿,行气止痛,止痢止泻之功效。主治大肠湿热,赤白下痢,里急后重或暴注下泻,肛门灼热;肠炎、痢疾见上述证候者
【辨证说明】适合有寒有热的肠胃问题,比如拉肚子,可兼有肚子涨肚子硬;说明书所述赤白下痢,里急后重为有寒有热的证据,暴注下泻为太阴证据,肛门灼热为阳明证据。

###保和颗粒(丸)
【适合】单纯积食常用,症状一般有口臭、腹胀、大便不消化等"吃多了的症状
【舌苔】舌苔中厚
【主要成分】山楂(焦)、六神曲(炒)、半夏(制)、茯苓、陈皮、连翘、莱菔子(炒)、麦芽(炒)
【六纲辨证】阳明太阴
【说明书写的】主治消胃、导滞、和胃,用于食积停滞,脘腹胀满,嗳腐吞酸,不欲饮食
【辨证说明】说明书所述脘腹胀满,嗳腐吞酸,不欲饮食是太阴证据

###午时茶颗粒
【适合】在不消化时又伴有受寒,症状不仅有恶寒发热、流涕咳嗽的外感,又有呕吐、腹痛腹胀等不消化症状
【舌苔】舌苔白,可偏腻偏厚,可微黄
【主要成分】红茶、广藿香、羌活、紫苏叶、苍术、连翘、厚朴、六神曲(炒)、山楂、麦芽(炒)、甘草、柴胡、防风、白芷、川芎、前胡、陈皮、枳实、桔梗
【六纲辨证】太阳太阴证为主,可以兼有少阳、阳明
【说明书写的】祛风解表,化湿和中;用于外感风寒、内伤食积证,症见恶寒发热、头痛身楚、胸脘满闷、恶心呕吐、腹痛腹泻
【辨证说明】说明书所述恶寒发热、头痛身楚都是太阳证据,身楚就是身体痛不舒服,头痛身痛都是津液往上往外抗邪的表现;胸脘满闷、恶心呕吐、腹痛腹泻则是太阴证据,痰湿阻滞会胸闷。

###小儿豉翘清热颗粒
【适合】用于积滞较重的风热感冒,可出现反复发热、鼻塞咳嗽、咽红肿痛,腹胀便秘或大便酸臭
【舌苔】舌质偏红,舌苔偏腻偏厚,可偏黄
【主要成分】连翘,淡豆豉,薄荷,荆芥,栀子(炒),大黄,青蒿,赤芍,槟榔,厚朴,黄芩,半夏、柴胡、甘草
【六纲辨证】太阳 阳明 少阳 太阴证为主
【说明书写的】疏风解表,清热导滞;用于小儿风热感冒挟滞证,症见:发热咳嗽,鼻塞流涕,咽红肿痛,纳呆口渴,脘腹胀满,便秘或大便酸臭,溲黄
【辨证说明】说明书所述鼻塞流涕是太阳证据,咽红肿痛可能阳明或少阳,纳呆为太阴或阳明,溲黄、口渴是阳明,脘腹胀满是太阴,便秘或大便酸臭为阳明太阴积滞,发热咳嗽则三阳都可能
【使用说明】大人也可以使用,用量加倍

###感冒清热颗粒
【适合】风寒感冒兼有热证(不是风热感冒),常见症状如流黄涕、怕冷、汗出、发热、咳少量黄痰、轻微咽痛等
【舌苔】舌苔白或偏黄,舌质可稍偏红
【主要成分】荆芥穗、薄荷、防风、柴胡、紫苏叶、葛根、桔梗、苦杏仁、白芷、苦地丁、芦根
【六纲辨证】太阳病为主,可兼有阳明
【说明书写的】疏风散寒,解表清热;用于风寒感冒,头痛发热,恶寒身痛,鼻流清涕,咳嗽咽干
【辨证说明】说明书所述头痛、发热、头痛、恶寒、身痛、鼻流清涕、咳嗽都是太阳证据;
①体温:体温正常,或伴有低烧、恶寒;
②大便:一般大便顺畅成形,或稍溏稀,不便秘;
③咽部:咽部正常,不伴有红肿热痛;
④鼻涕:流清涕,或少量黄色鼻涕;
⑤痰:多为白色,或少量黄痰;
⑥舌苔:不会厚腻;如果厚腻,需要需要加其它药物配合才行,同时注意管理饮食。

###小儿麻甘颗粒
【适合】风寒感冒化热,症状一般有咽痛、咽喉红、黄鼻涕、大便干、身热汗出等
【舌苔】舌质红,舌苔偏黄
【主要成分】麻黄、黄芩、紫苏子、甘草、桑白皮、苦杏仁、地骨皮、石膏
【六纲辨证】太阳阳明
【说明书写的】平喘止咳,利咽祛痰;用于小儿肺热喘咳,咽喉炎症
【辨证说明】热证证据需要先排除积滞引起的热,如果是积滞的热则不能只用这个
【使用说明】大人也可以使用,用量加倍

###双黄连口服液
【适合】风热感冒,症状一般有发热不恶寒,可伴随鼻塞、流黏涕;咳嗽,咯少量白痰或黄痰;咽喉红肿疼痛,口干咽干
【舌苔】舌质红,舌苔偏黄
【主要成分】金银花、黄芩、连翘
【六纲辨证】阳明为主,可兼有太阳
【说明书写的】具有疏风解表、清热解毒之功效;用于外感风热所致的感冒,症见发热,咳嗽,咽痛。
【辨证说明】除了可伴随鼻塞、流黏涕是太阳证据,其他都是阳明证据,阳明证据充足;其他阳明证据还可能有颌下或颈部淋巴结肿大、小便色黄

莲花清瘟颗粒(口服液/胶囊)
【适合】风热感冒,症状一般有发热恶寒,可伴随鼻塞、流黏涕;咳嗽,咯少量白痰或黄痰;咽喉红肿疼痛,口干咽干
【舌苔】舌质红,舌苔偏黄或黄腻
【主要成分】连翘、金银花、麻黄(炙)、苦杏仁(炒)、石膏、板蓝根、绵马贯众、鱼腥草、广藿香、大黄、红景天、薄荷脑、甘草
【六纲辨证】太阳阳明
【说明书写的】清瘟解毒,宣肺泄热;用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证,症见:发热或高热恶寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,头痛,咽干咽痛,舌偏红,苔黄或黄腻等
【辨证说明】类似小儿麻甘颗粒,但可以祛湿

###感冒辨证说明
①偏太阳的可以风寒感冒颗粒;少有阳明证据的用 感冒清热颗粒;
②太阴寒湿证据(身体痛、四肢酸痛、身重、舌苔腻等)明显或偏少阴或大人平时少阴体质的九味羌活丸效果更好;
明确阳明热证证据的用 用麻甘颗粒;
③如果舌苔中后部偏厚或有少阴证据,可以考虑加附子理中丸,就是风寒感冒颗粒加附子理中丸一起吃;或九味羌活丸加附子理中丸一起吃;舌苔中后部偏时可找找平时是否少阴证据,这样的人舌质不红,很多大便偏稀,或偏散不成型,或一天不止一次。
④白舌苔上有薄薄的黄,如果没有其他阳明证据,则可以考虑不管
⑤如果舌苔黄而燥,舌质红,则不宜考虑为风寒感冒,也不宜加附子理中丸

###其他太阴情况辨证说明
①寒湿重考虑藿香正气水,比如舌苔偏厚腻时
②太阴呕,有少阴中下焦虚寒证据,舌苔中后部厚,可考虑藿香正气水加附子理中丸

###备药特别说明
①小柴胡备药的话,建议至少备2-3盒,因为一般1盒只6袋或者10袋,也就不到2天或者1天的量
②太阳阳明的小儿麻甘和莲花清瘟可以都备,也可以根据购买容易程度来备其一,或者莲花清瘟优先

**相关阅读**
[羊爸爸社区中成药专栏](http://www.yang-baba.net/topic/%E4%B8%AD%E6%88%90%E8%8D%AF)

有关精准辨证的教学,以及中成药的组合辨证应用,详见课程


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杨千栋

呼吸 3式

杨千栋 回答了问题 • 2020-02-04 10:56 • 1 个回复不感兴趣

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① 缓解身体的不适
② 缩短病程

###准备姿势
① 任何让自己放松的姿势均可,或坐或躺,葛优躺也可
② 能坐着更好,但如果坐着不舒服就躺着
③ 眼睛可以闭着

###开始呼吸
① 鼻子... 显示全部 »
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③ 眼睛可以闭着

###开始呼吸
① 鼻子吸气,口呼气,全部吐干净
② 接着做一个动作,收小腹贴背部,目的是把气继续排干净
③ 接着开始憋气,全身放松,可以一边数数,尽量坚持,但不要让自己太难受
④ 然后一下子松开,空气涌入
⑤ 以上算一次,可以循环多做几次

###其他提示
① 本练习不能代替医生的治疗;如果练习导致更多不适,请先暂停;如果呼吸有困难,或需要借助于外力才能呼吸,则不适合此练习
② 原理是激活身体本来就有的正气(包括免疫力、抵抗力)来帮助解决当下的问题,持续练习就会有效果
③ 每次憋气的长短自己根据身体情况来调整,可以循序渐进地来稍微加长,但不要让自己觉得不适
④ 如果做了后出汗,是正常的
⑤ 如果出现短暂的或一过性的症状加重但身体反而觉得更舒适,那可以继续
⑥ 身体整体健康时也适用此练习,一般做三五次就能缓解一些不适(比如舟车劳顿、腰背不舒服),也不用一直持续做;有喝咖啡的效果,但不用花钱,比如适合开会前一起练习;生病期间可以尝试多做,自己根据情况做调整,以自己身体的感受为准
⑦ 健康时晚上一般不适合此练习,否则可能导致兴奋后不容易入睡;生病期间需要做了观察,有可能做了反而容易入睡,尤其是觉得很困但是睡不着时
⑧ 可以配合 呼吸6式,换着来


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杨千栋

恐慌是怎么发生的

杨千栋 回答了问题 • 2020-02-04 11:04 • 1 个回复不感兴趣

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防疫期,以下是我尝试觉察自己的结果,也许过了疫期会更清晰一些。

1、从事实的角度,虽然网上有大量的相关文章,其实信息还是不对等的,比如刚开始,我就一直以为这个肺炎的症状都会比较重,比如高烧,比如其他重症;最近羊爸爸学员群里遇到一例,说是年轻人,查出了新冠病毒... 显示全部 »
防疫期,以下是我尝试觉察自己的结果,也许过了疫期会更清晰一些。

1、从事实的角度,虽然网上有大量的相关文章,其实信息还是不对等的,比如刚开始,我就一直以为这个肺炎的症状都会比较重,比如高烧,比如其他重症;最近羊爸爸学员群里遇到一例,说是年轻人,查出了新冠病毒阳性,但只有一点咳嗽。然后我才突然反应过来,自己丢了中医的思路,被各种重症案例蒙蔽了,确实这个病毒只是疾病的一个很小的参与因素,症状会因个体的体质呈现巨大的差异。
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2、刚开始我一直以为重症率和死亡率都比较高,这个也是事实的角度,后面才发现不是这样,这个病毒的致死率目前看只有2.2%,而强流感的致死率都有3%左右;尤其在1.31看到治愈率开始超过死亡率之后,这个对事实的误解导致的恐惧感就降低了。也可能是最近些天中医介入的比较多,而刚开始不是这样。还有一位物理老师讲到关于这个病毒的视频也不错,说这种病毒是比以前的更厉害的,更厉害的病毒应该是提高传播力,降低致死率,因为把宿主很快搞死的话,自己就没法繁殖发展了。
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3、以下这个群里看到的截图不知真假,但我相信是真的,因为确实现代医学不重视患者主观感受,只看仪器检查结果;所以相对中医而言,西医对生命的认知确实是存在缺陷的。这个怕冷的事实,基本可以和风寒感冒关联,所以按中医的思路,可能刚开始发病时确实大多数没那么复杂,极可能是西医处理时忽略了这个角度也不懂如何处理才导致的病情越来越严重。所以如果有可以信赖的中医,即使得了这个,及时处理好,也没啥的。
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4、在头脑的运作中,导致恐慌的基本过程基本都是头脑先假设自己也遇到了别人已经遇到过的比较难过的事情,比如很多消息中说到某某被隔离,或整栋楼被隔离什么的;然后就会想象自己也被隔离了,紧接着就引发更多的联想,比如生活怎么办,工作怎么办,等等。

破解的办法,就是假设自己认为的最坏情况真的发生,问自己一个问题,是否是自己能接受的能处理的。比如,被隔离,其实没啥,都有人帮忙买菜送菜,一定不会饿死,所以看成是闭关就好,而且还有送上门的主动护关。工作吗,手机和网络都还是能用,也基本能处理的。

5、最坏的情况,比如假设自己真的死了会怎样?接着会想到自己的小孩怎么办,配偶怎么办,等等,这个是对死亡的恐惧,现在死亡是不是自己可以接受的,这个就属于灵魂拷问了,每个人的恐惧的差别就很大了。

6、总之还是需要珍惜生命,做好必要的保护,但确实可以不用恐慌。

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杨千栋

好好睡觉才有免疫力

杨千栋 回答了问题 • 2020-02-11 09:12 • 2 个回复不感兴趣

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人为什么要睡觉呢?搞清楚这个问题才能明白如何好好睡觉。人活在天地之间,存在一个周期性的节律就是身体一定会顺应天地运动的节律,俗语讲日出而作日落而息就是这个基本规律的表达,晚上要睡觉要休息、白天工作,这是因为这个身体就是设计的,身体不像是一个一直插着电可以一直工... 显示全部 »
人为什么要睡觉呢?搞清楚这个问题才能明白如何好好睡觉。人活在天地之间,存在一个周期性的节律就是身体一定会顺应天地运动的节律,俗语讲日出而作日落而息就是这个基本规律的表达,晚上要睡觉要休息、白天工作,这是因为这个身体就是设计的,身体不像是一个一直插着电可以一直工作的机器人,更像是一个需要定时充电的设备。

那睡觉时身体内发生了什么重要的事情呢?下图为示意图,最重要的大趋势就是身体的能量、身体的气血开始往里回收,包括头脑和四肢的能量供应都会减少,减少到一定的限度,并不是完全失去能量,因为身体的基本知觉和细胞基本代谢都还在工作是需要基础的能量供应的。
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犯困时,就是身体的能量开始有往里收的趋势,这时脑袋会开始能量不足,感觉没法思考。如果还是要继续工作,因上焦的氧饱和度不够,身体就会出现警告和自保工作,开始一直打哈欠来增加供氧。所以,睡觉也是身体的一种能力,是身体的本能,是势不可挡的。又困又累的人,身体会自我保护,强行让身体进入睡眠,这时随便找个地方躺下就会睡着,根本不管地上是多么肮脏或凹凸不平。

从体表、四肢、头面部能量分布的角度,早上醒来后,能量会逐渐恢复,白天某个时间会到达到最大值,晚上某个时间会达到最低值,这个趋势大概就如同正弦曲线一样(下图),这就是人体的自然节律,也是生命的持续震荡曲线,直到死亡。
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清晰了如上所述的大方向后,我们就知道睡眠障碍的主要问题所在了。
一、气血、能量 回不去,人就进不到睡眠状态(另一个角度的理解是,人体的睡眠功能就是这么设计的)
1. 回去的通道淤堵太严重
2. 焦虑等情绪一直在,或思虑过度,导致气血一直聚集在脑部不能回去

二、气血、能量总是回去的不够
3. 因为身体整体气血在不够的边缘,而体表、四肢、头脑晚上要保留一定的气血
4. 回去的气血量是够的,但是在晚上时间,温度太低了一点,导致回到内脏的能量还是不够

第一类问题相对比较容易解决一些,很多时候自己可以解决;第二类的就比较麻烦,一般来说同时需要靠自己,也需要看合适中医生。

问题1、2、3、4的解决,自己做身心练习的思路有这些供选择使用:
① 站桩在白天做,或晚饭后半小时后,睡前1小时前;
② 行禅在白天做,或晚饭后,睡前1小时前;
③ 静坐在白天做,或晚饭后半小时后,睡前也可以静坐后直接睡;
原理都是通过让气血运行更顺畅,来解决淤堵,以及情绪和思虑;尤其睡前静坐配合腹式呼吸解决情绪和思虑效果非常好。

自己可以学习一些中医机能:
① 艾灸使用得当可以辅助解决淤堵的问题,以及能量不够的问题;
② 如果淤堵重,身体整体气血没那么弱,可以刮痧,或刮痧配合艾灸。

当然问题也可能是4类问题的组合,而不只是其一;怎样判断到底主要问题是哪一类、哪几类呢,进一步学习一些中医,如舌苔等是有帮助的,也可以直接与中医生做沟通。

(睡眠系列待续)

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杨千栋

人生大数据

杨千栋 回答了问题 • 2020-02-15 08:47 • 1 个回复不感兴趣

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医学论文预印平台medRxiv上2020年2月11日最新发布的一篇论文,研究显示,新冠病毒肺炎4021名确诊患者的平均年龄为49岁,其中30-65岁的患者占据了绝大多数(共2873人,占比71.45%);60岁及以上、有重度肺炎的男性感染者,是高危人群,其病死... 显示全部 »
医学论文预印平台medRxiv上2020年2月11日最新发布的一篇论文,研究显示,新冠病毒肺炎4021名确诊患者的平均年龄为49岁,其中30-65岁的患者占据了绝大多数(共2873人,占比71.45%);60岁及以上、有重度肺炎的男性感染者,是高危人群,其病死率甚至会达到9.47%。
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这两组数据都指向一个基本事实,得病可能性,不容易病愈的可能性,都是与人的免疫力抵抗力负相关,即免疫力抵抗力越好越不容易得病,即使得病也是容易好。60岁及以上、有重度肺炎的男性感染者,为何高危,也是因为他们相对来说免疫力抵抗力都比较低。

而且30-65岁的患者占据绝大多数的结果也与另一个数据有关:就是男人和女人的壮年大概就是28-32岁,这个年龄范围最强壮,免疫力抵抗力最强,过了这个时间段就会开始下降。免疫力抵抗力则与人的生命力正相关。

再来看一个统计,数据引用自成都朋友做的神庭君平台:对254例各类晚期癌症病例数据做分析,从癌症发病年龄段看,除女性乳腺癌首次确诊平均年龄统计为41.24岁以外,其他各类癌症平均确诊年龄为48-64。看来48-64这个年龄段是非常危险的年龄区间。
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《素问·上古天真论》说:“女子,四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮”;“丈夫,四八,筋骨隆盛,肌肉满壮”。人生长到极限,生命力开始由盛转衰的表现包括,女子头发乌黑有光泽,男子筋骨饱满。《黄帝内经》所解析的的年龄是女子四七即28岁,男子四八即32岁。28到32岁的中点是30岁,如果人的平均年龄80岁算,那生命力上升期占37.5%,下降期占62.5%。大数据分布大概会如下图。
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免疫力抵抗力从中医的角度来说,就是正气,就是身体的调控能力,即调动自身的气血能量解决问题的能力。所以上图红色曲线,也可以称为正气指数变化曲线,也可以称为阳气指数变化曲线。
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生老病死是生命必须要服从的自然规律,上述曲线给人的最大启迪:
三四十岁后,就不要太 作 了,要开始注重生命的保养,不再只是不断的消耗,每天站桩、静坐等修习应成为生命的必修课;所谓四十不惑,主要就是指的开始不再迷惑于外在,而开始回到生命本身。

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杨千栋

中医是有效的吗?

杨千栋 回答了问题 • 2020-02-16 10:11 • 1 个回复不感兴趣

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2020年2月某天,新冠病毒疫情期间,下图的一段对话中,左边的这位提出了一个非常好的问题:中医是有效的吗?
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其实同样的问题也可以提给西医,即如果是西医治愈出院的病人,也可以问:“出院的都是靠自身免疫力?”。问题的... 显示全部 »
2020年2月某天,新冠病毒疫情期间,下图的一段对话中,左边的这位提出了一个非常好的问题:中医是有效的吗?
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其实同样的问题也可以提给西医,即如果是西医治愈出院的病人,也可以问:“出院的都是靠自身免疫力?”。问题的背后,有信心层面的问题,也有事实层面的问题。我们就来尝试梳理事实层面的问题,医疗是有效的吗?

对于中国大陆而言,主流医学包括两个流派,一个中医,一个是西医,但特定地域也还有藏医、蒙医、苗医等。就服务于健康这个出发点而言,理论上来说,对不同流派的选择不应该成为一个问题,只要对健康有利就行,但事实不是这样,我们首先来看看医疗到底是做什么的。

我们需要一个比喻。高中物理教过抛物线,往斜上方用力抛出一个球体,球将走一个抛物线,然后回到地面,回到地面需要花费的时间是可以预测的,这个完整过程称为一个事件,现在想在事件过程中实施一个干扰,试图去延长球体落地的时间,或者试图去缩短球体落地的时间,我们是有办法的。
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在还没落地前,给球体施加一个绿色箭头所示方向的力(比如可以用一颗较小的子弹按准确方向击中球体),那球体将会比之前预期的落地更晚一些;如果是紫色箭头所示的力,则球体将会比较之前预期的落地更早一些。总之,干扰是可以实现的。医疗,也就是在人生病时,通过外部途径对人体实施一个干扰,然后就可能影响到疾病的过程,即病程。
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我们把生病的过程做简化,简化表达为健康状况的偏离程度,纵坐标零点表示完全健康,偏离零点越多表示越不健康。蓝色曲线表示一个正常疾病的自愈病程,在时间点a自己好了。确实很多病,自己是可以好的,过几天就自己好了。当然,这个图只是一个例子,实际病程曲线中可能出现很多波动,比如出现反复加重。

现在通过医学手段(先不管是中医,还是西医等),在病程的某个点对人体实施一个干扰,然后这个干扰的影响就极可能有3种:
a、病程还是走的蓝色曲线,还是在时间点a痊愈;即这个干扰无效;
b、病程改道走了绿色曲线,时间比a提前到b就痊愈了;通常,我们称干扰有效,这个治疗是有效的;这里面我们暂且不讨论痊愈的标准如何去定;
c、病程改道走了红色曲线,时间比a晚到c才痊愈;通常,我们称干扰无效,这个治疗是无效的。

人体太复杂了,比前面比喻说到的抛物线系统复杂很多很多,所以其实我们没法预估自愈病程的时间点a在哪里,因为没有准确的参考标准,于是,其实上面的讨论中,实施干扰后,到底是提前还是晚到,我们通常是不能准确判定的!

我们只能根据经验来对特定的疾病以及特定的病人对时间a做预估,比如普通感冒,通常会认为是自限性疾病,五到七天会自己好,就大概认为自愈时间是五到七天。所以如果治疗后,一两天、两三天就好了(感冒中医治疗后当天就好的很多),我们就能比较确信治疗是有效的;但是如果还是六七天好,那可能就无效;如果病程还加长了,那无效的可能性就更大了。

但是,其实对大多数的病,我们都没法给出自然病程(自愈病程)是多长的,而且对于不同的个体差异非常大,极可能有些人感冒不治疗两三天也能好。这个时候,需要靠医疗理论体系来给出预期,就是在给出干扰时,不会是盲目的任意的(虽然实际临床这种可能性很大,等于就是瞎试),而且给出干扰时就给出预期,期望达到一个什么样的变化和效果。

中医和西医对疾病的看法不一样,理论体系也不一样,给出预期的方式也就不一样。西医通常是对各项检查指标变化的做预期,比如白细胞指标的变化。中医通常是对症状的变化、患者的主观感受、以及患者生理机能恢复的情况做预期,比如食欲恢复,睡眠好转等等。

中医和西医认知的主要矛盾点是西医不承认个案,某个个案吃了中药后好转,西医会说你这个可能是自己好的,中药只是安慰剂而已,你需要做多样本的临床双盲对比试验才能证明是吃了中药才有效的……但患者个体其实是特别服气的,之前西医输液那么多天越来越难受,现在中医吃了一天比一天舒服,然后好了,而且自己感觉好了后去西医检查检查指标也正常了……

所幸,我们现在还有一个大数据研究的角度,就是对比较大地域范围内,对一段时间内的很多治疗样本很多个案进行数据对比分析,下图是张伯礼院士团队公开发表的,中西医结合治疗新冠肺炎临床对比数据。
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数据证明,中医也是有效的。


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前文《好好睡觉才有免疫力》中我们分析了睡觉的原理,以及不容易入睡的主要影响因素,本文对这个因素做展开说明:气血能量一直聚集在脑部和上焦不能回去或回去的不够,好像气血是浮在上面沉不下去的样子。气血分布大概如下图所示,红到黄色都表示气血能量聚集太多。
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前文《好好睡觉才有免疫力》中我们分析了睡觉的原理,以及不容易入睡的主要影响因素,本文对这个因素做展开说明:气血能量一直聚集在脑部和上焦不能回去或回去的不够,好像气血是浮在上面沉不下去的样子。气血分布大概如下图所示,红到黄色都表示气血能量聚集太多。
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上焦指的胸隔膜以上的身体部位,有些人入睡时会有明显的不舒服,比如胸闷心烦,不舒服的部位就集中在上焦。前文讲到帮助入睡的方法,如站桩、静坐、行禅,如果身体有明显不舒服的,可能站桩效果会比静坐更好一些,当然,如果不舒服比较严重的,可以找中医调理。

佩戴运动手环、运动手表可以监测睡眠的情况,个人觉得数据结果是比较准确的,比如入睡时间、醒来时间、深睡比例、浅睡比例、快速眼动期比例,快速眼动期一般意味着在做梦,这个比例长期太大可能意味着睡眠质量不高。以下是个人多次观察后的其中两个示例。
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上图的快速眼动比例28%。下图的睡前静坐1小时,快速眼动比例10%。个人基本没有入睡的问题,但睡前静坐对睡眠质量的帮助是可以从数据看出的。从这个角度也能说明,合适的静坐一定是可以帮助入睡的,因为静坐也会让气血更多地回到身体内。
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在补充更多帮助入睡的方法之前,需要说一个最最重要的点,就是尽量做到接纳自己,不要认为一定要像别人一样,躺下就很快入睡,或者要求自己要在几点入睡。很多人的身心被折磨更多的就是自己对自己的要求,也可以认为是一种强迫症。其实,我们可以认为,每个人都有自己的生物钟,我自己什么时候入睡,这是根据我自己当下的身体状况来的,没有固定的标准,大多数人的情况并不等于就一定适合自己。简单地,首先要认为,不睡是可以的,等自己想睡了再说,这样子精神可以放松下来,反而才容易入睡。

所以,睡不着时,一定不要强迫自己待在床上,完全可以起来走动,看会书,但尽量不要做烧脑的工作;然后等有睡意了再躺下,这样会更好入睡。就是说,不是非要认为入睡难是一个问题,一定要尝试各种办法去解决。

当然,因为很多人白天要上班,怕睡不着白天没精神影响工作,越担心就越不容易入睡,这样的话,只好放假一些时间才好,自己可以掌控自己时间时,放松下来,最坏情况是晚上不睡、白天睡也可以接受时再做下一步的慢慢调整。

很多入睡难的人,每天都会如此,所以可以尝试一些方法,反复比较,看哪一种或几种对自己会更有用。以下方法的思路都是帮助气血回流,气血浮在上面的则让气血更多地往下。

1、泡脚,有需要的春夏秋冬都可以泡:
① 热水泡脚;水温不要太烫;泡了微微有汗,或没有汗都行,但是不要出大汗;时间自己把握,一般20分钟到45分钟左右;
② 艾叶煮水泡脚;艾叶抓一大把煮水10分钟后兑入热水泡脚;艾叶到药房买,或者网上买;这个适合身体有寒的情况,证据如舌苔偏白,舌质淡,肚子特别是小腹摸着凉,冬天容易脚凉手凉;关于舌苔辨别的更多教学请到 羊爸爸 公众号,搜 舌苔;
③ 艾叶加花椒煮水泡脚;艾叶抓一大把,花椒抓一把,厨房里用的花椒都行,煮水15分钟后,兑入热水泡脚;这个适合身体有寒湿并且湿气证据明显的情况,比如舌苔偏腻,脚上有脚气容易痒;
④ 艾叶加红花煮水泡脚;艾叶和红花各抓一大把,煮水15分钟后,兑入热水泡脚;红花是普通红花,不是藏红花,也是药房可以买到;这个一般女性常用,适合身体有寒并有淤血证据的情况,比如嘴唇发暗发乌,月经血色偏暗、血块多。

2、中药贴脚心,即涌泉穴位置,足底前1/3处可见有一凹陷处,按压有酸胀感,即为此穴,见下图;
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都是晚上贴早上取;贴时用空白穴位贴或宽胶布来固定,见下图。
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① 吴茱萸打碎贴脚心;吴茱萸到中药房抓,50克左右,抓时告知用途,让帮忙打粉或弄碎;这个针对寒重或寒湿重的人;
② 南怀瑾肚脐贴贴脚心;南怀瑾肚脐贴一般可以同时贴肚脐;南怀瑾肚脐贴配方是艾绒、花椒、桂圆按一定比例打粉,网上可以买到现成的;这个也是针对虚寒、寒湿。


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